换餐饮食称通过减少每日卡路里摄取量帮助你卸超重取回食物可以帮助减肥,但并非所有食物都平均生成努力除去超重卡路里 减少你消耗的卡路里 增加你燃烧的卡路里每天以燕麦和蛋白质替代一两餐是降低总卡路里消耗量的一种方法,但你应该先拥有所有信息后再使用它作为减重计划
换餐
以替换餐食取一两餐换卡路里低值产品在大多数情况下,你替换早餐、午餐或两者并用,然后吃健康平衡晚饭多数换餐产品都表现为摇头、酒吧、饮料和曲奇平均换餐计划限制卡路里摄取量每天800至1,000使用低卡路里和有营养食品替代正常饭菜设计自己的餐替换计划,但在启动这种节食计划前总是与医生交谈,以确保安全性
Oats
Oat高纤维低脂肪卡路里哈佛公共卫生学院表示,纤维是碳水化合物中不可消化的部分Fiber通过降低2型糖尿病、心脏病和便秘风险可改善健康增加谷类纤维摄取可帮助减肥一两餐换一碗高飞燕麦可以帮助增加纤维摄取量,同时还有可能减少热量摄取量
蛋白质
蛋白质存在于动物食品中-如肉类、牛奶和奶酪-以及豆类和坚果等某些豆类蛋白素有助于帮助减肥 因为它会慢一点穿透消化系统新英格兰医学杂志上发布2009年研究发现,增加蛋白质摄取有助于初始减肥,尽管重恢复一年后司空见惯以某些蛋白质食品替代一两餐可能有助于减少热量和脂肪摄取量豆豆和扁豆脂肪卡路里比牛肉或猪肉低将蛋白质添加到燕麦中 以最大限度地减肥并替换正常餐stir花生或amond黄油注入燕麦或用切坚果洒上以增加蛋白质含量
考量
向医生查询蛋白质换饭计划是否安全多餐替换饮食限制你摄取某些食物 限制你数量卡路里可能导致养分缺陷2010年研究发布于Nutrition杂志注解某些餐替换计划富含养分并有效减肥方法然而,当创建自己的重食计划时, 你可能会忽略关键养分如果只吃燕麦和蛋白质一两餐,你可能无法食用足够的水果、蔬菜和低脂奶品,使你缺维他命C、钾和钙