拉动的臀部屈肌可能是一些痛苦和潜在的令人衰弱的伤害。根据伤势的严重程度，您可能仅限于某些类型的伸展运动。虽然肺部和其他温和的延伸通常是轻微的病例，但具有严重髋关节屈肌菌株的患者可能需要等到韧带在锻炼前完全愈合。为获得最佳结果，请在参与任何伸展锻炼之前与您的医生或运动伤害专业人士交谈。
定义严重性
据罗兰·杰弗瑞理疗运动损伤诊所介绍，牵拉髋屈肌损伤分为三个不同的等级。一级损伤相对较轻，包括臀部周围肌肉的拉伸或微撕裂。标记为二级和三级的损伤分别表明肌肉部分撕裂或破裂。因为髋屈肌是由腰肌和髂肌这两块主要肌肉组成的，所以牵拉性髋屈肌损伤可能发生在这两块肌肉中的任何一块。大多数情况下，建议患者立即休息，冰敷和抬高臀部肌肉，然后进行温和的伸展运动。
经典的弓步
弓步是一种身体阻力练习，传统上用来锻炼大腿和腿筋肌肉。此外，弓箭步为髋屈肌提供了一个明显的伸展，可以缓解疼痛。从站姿开始向前一步，直到膝盖成90度角。向前弯曲，直到你的后膝盖与地面平行，同时确保你的前膝盖保持在脚踝的正上方。如果这个练习太难了，你可以把后腿放在地上休息，同时保持伸展臀部屈肌的好处。根据需要保持这个姿势30 - 90秒，然后换另一条腿重复。
墙下蹲
据SportsMD网站介绍，墙下蹲是一种有支撑的伸展运动，可以通过帮助你恢复组织活动来减轻疼痛。开始时，背靠墙站立，双脚与肩同宽。弯曲膝盖，直到小腿和大腿形成90度角。双臂交叉，保持这个姿势30到90秒，或者需要多长时间都行。要做更深的伸展，蹲着的时候把腿伸展得更宽，同时保持膝盖稳固地位于脚踝以上。
全船的姿势
《瑜伽杂志》推荐Navasana或Boat体式，这是一种全身体式，可以加强臀部屈肌。首先坐在地板上，双腿向前伸直。双手压在地板上，慢慢向后倾斜，双脚离开地板。当你抬起你的腿时，继续向后倾，在你的上半身和下半身之间形成v形。最后，双臂伸直，与大腿平行。按需要保持这个姿势30 - 60秒，然后再回到地板上。