按摩以帮助臀部旋转

紧密的臀部旋转器可以在骨盆和被称为骶髂关节的骶骨之间的关节上放置不必要的应力。随着时间的推移，这种压力会对您的脊椎产生不利影响，导致疼痛和脊柱问题。保持臀部转子柔性支持脊柱，并有助于防止受伤。按摩臀部旋转所涉及的肌肉可以有助于减少密封性。您可以参观专业按摩治疗师或进行自我按摩技术。

您的臀部拥有四组髋关节肌肉，共同携带髋关节运动 - 臀部，侧面，绑架和髂烃。臀部旋转所涉及的肌肉被称为横向旋转器，或“深六”。这六个肌肉位于臀部深处，称为辉光最大值，并允许外部和内部臀部旋转。按摩六个深六是松开臀部转子的好方法。

一些按摩治疗师喜欢使用前臂技术按摩臀部旋转器。前臂按摩是臀部转子的好方法，因为它们位于臀部深处，整体保健从业者Shari Auth说。您的按摩治疗师将使用她的前臂深入臀部转子，释放各方面的能量。如果你特别紧，你可能会遇到不适，应该随着按摩的继续下划。如果您体验急剧或射击疼痛，请告诉您的治疗师。

根据“健康臀部手册”的作者，使用泡沫辊按摩臀部旋转器是一种安全且易于技术的技术。通过坐在泡沫辊上进行这种技术，用一条腿弯曲和一条腿直线进行。您需要从地板上抬起直腿约2英寸。将手放在您身后进行平衡，然后在泡沫辊上向前和向后滑行。您将觉得滚轮工作臀部转子，但如果它变得特别痛苦，可以缓解。

网球技术是按摩臀部旋转器的另一种良好的方法。这种方法最初可能会导致轻微的疼痛。然而，作者Knopf说，疼痛通常在30秒内在30秒内。最好在硬表面上执行这种技术，例如地板。在这次练习中，你躺下，在臀部骨中的中间留下一个网球。弯曲并握住一个膝盖，同时保持另一条腿，并使用其他手臂进行平衡。一旦你感到稳定，距离左右岩石慢慢。这有助于缓解臀部转子中的紧张和释放张力。