你应该感谢你的父母，因为你不可能改变它。但是，可以突出某些特性而不强调其他特性出现如果你的腰比较宽，那就更瘦。
任何特定的运动或食物都不会让你身体的某个部位萎缩。你可以减肥，拥有一个小一点的方形身材，但你可能还是有点“方形”。然而，你可以做的是，避免锻炼增加你的腰部，而关注那些使你的肩膀和臀部尺寸。
定义一个方形体型
如果你有以下身材，你就是方形身材:
- 上身和下半身大小相近
- 胸部面积小
- 小腰定义
- 臀部和臀部扁平
- 形成一条直线的胸腔和肩膀
避免训练过度倾斜
虽然你不能真正改变你的体型，但你可以通过过度训练你的斜肌来形成方形。腹部两侧的这些肌肉负责侧弯和旋转。
对于那些身材偏向方形的人来说，肌肉的斜肌会使你的腰变粗，看起来像方形的。做侧弯和旋转练习，增加阻力，建立斜肌，可以非常有助于你的方形外观。
要想腰围更细，不要完全跳过斜向运动，因为它们对你的整体核心健康很重要。坚持非加重的倾斜动作，如自行车仰卧起坐和一面木板每周两次。
锻炼你的横腹
你不能改变你的骨骼结构，但你可以训练你的宽腰，使其前后看起来更小，这样你从侧面看就不会那么块状。通过锻炼你的横腹肌来做到这一点ACE健身，整体核心力量，紧紧地把你的器官放在你的躯干里。
平板姿势及其所有的变化都是有效的横腹练习。腹部凹陷是另一种真正锻炼肌肉的方法，你坐着、站着或躺着，把肚脐紧紧拉到脊椎上，每次10到30秒。
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创造曲线的错觉
虽然你可以避免过度发展的斜肌和训练横腹，但你不能削掉你身体两侧的肉。你可以做的是增加你肩膀和臀部的肌肉，让你的比例看起来更有曲线。
从特定区域减掉脂肪是不可能的ExRx.net但你可以通过特定的、有规律的锻炼来锻炼肌肉。例如，用弓步、下蹲和硬举锻炼你的臀部和臀部。奖金吗?这些动作也利用了你的核心部位来保持稳定，这样你就不用花那么多的时间去做专门的核心部位的工作来阻挡你的腰部。
宽阔有型的肩膀和轮廓分明的上背部也会给人腰围更细的错觉。做一些动作，如军事下推，前下拉，后三角肌飞行和侧举，这些都是你举重训练计划的一部分。
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减掉多余的脂肪
你可能已经意识到，减掉多余的脂肪可以让你的腰围变宽。根据英国《每日邮报》的建议，健康、控制食量的饮食，每周至少进行150到300分钟的适度有氧运动，或75到150分钟的剧烈运动美国人的身体活动指南，可以显著减轻体重。
目标是每周减1 - 2磅，根据你的体重，期望在几个月内看到更苗条的腰部。