室内自行车运动是在固定的自行车上进行的。
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瓦特是一种测量骑车者在固定的自行车锻炼中转动踏板时的功率输出的方法。大多数现代自行车的数字显示器上都有一个选项，可以显示你正在生产的瓦数。你选择的锻炼方式将取决于你的具体锻炼目标，并将驱动你产生的瓦数。
锻炼1:管理功率输出
这是一个平衡但具有挑战性的锻炼。热身10分钟，逐渐增加你的步伐到80到120瓦的中等功率输出。在10分钟结束时，你的速度应该是每分钟70到90转，或RPM。此时您的功率输出将是您的基线功率，或BW。在接下来的10分钟里，每分钟增加10到20瓦的功率输出。在接下来的九分钟里，每分钟以同样的速度减少你的能量输出，回到你的BW。以5到10分钟的冷却时间结束锻炼。
锻炼方法二:骑自行车的梯子
这个下降的阶梯可以帮助你根据不同的持续时间来调整你的能量输出。再次热身10分钟，直到你达到体重。以你的体重+ 10瓦的速度骑5分钟自行车开始主要锻炼，然后以轻松、轻松的速度休息60秒。以你的体重加20瓦再骑三分钟，然后再休息60秒;接下来是60秒的体重加30瓦，3分钟的轻松节奏。再次重复这个5/3/1的顺序，这次增加输出15到20瓦，而不是每间隔10瓦。以5到10分钟的冷却时间结束。
练习3:最大间隔训练
最大间隔训练对你的心血管调节特别有挑战性。以10分钟的热身开始锻炼，逐渐达到你的体重，然后5分钟达到你的体重。接下来，在60秒内保持尽可能多的能量输出，接着是两分钟放松、轻松的动作来屏住呼吸。重复这个动作四次。接下来，保持30秒的最大输出冲刺，接下来是60秒的轻松骑行;重复这个循环四次。以5到10分钟的冷却时间结束。
持续的项目
如果你曾经考虑过参加铁人三项，那么瓦特训练可以帮助你准备的事件，如果你骑一个聪明的比赛。继续你的锻炼，为这个重要的日子做准备。