什么是酮化饮食的好蛋白质奶昔？

摇晃是最方便的食物中。只是融合了一些成分，你可以吃早餐或零食。在酮味的饮食上，很难找到方便的食物。大多数On-Go-Go零食食品含有一种形式或另一个形式的碳水化合物。控制你在keto饮食上消耗的东西，尝试融合自己的摇晃。

碳水化合物的酮饮食极低。2017年发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究称，它最初在20世纪初被用于治疗癫痫，是一种非常有效的治疗方法神经科学字母．最近，酮饮食作为减肥时捕获。

自从阿特金斯医生开始推广他的低碳水化合物阿特金斯饮食法以来，低碳水化合物饮食法越来越受欢迎。作为一名心脏病专家，阿特金斯医生需要帮助他的病人减肥并改善他们的健康状况。他注意到少吃碳水化合物多吃蛋白质和脂肪似乎改善健康，帮助他们减肥根据阿特金斯饮食法网站．

致酮饮食在哲学中类似，但它更严格，你可以吃的碳水化合物。每日卡路里不超过5％到10％的碳水化石。在正常的饮食中，碳水化合物占总卡路里摄入量的45％至65％。

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术语“酮酮”通常缩短为“keto”，实际上是指你的身体在碳水化合物上低时产生的东西。一个文章来自科学直接说酮尸体是由肝脏产生如果你体内没有足够的葡萄糖。酮体是非常独特的，因为你的大脑可以利用它们来提供能量。正常情况下，你的大脑只依赖葡萄糖。

对于你的身体在刺激中，你的饮食必须是几乎没有碳水化合物．这意味着您的早晨或锻炼后摇晃无法削减任何角落。每克碳水化合物计数。

即使没有碳水化合物，你也可以为正常蛋白质奶昔达到类似的味道。像花生酱和巧克力和果味香料一样的甜点香料不必在碳水化合物中高。首先，你必须把所有的成分放在一起。

创建keto摇动的第一步是选择正确的蛋白粉．大多数乳清或大豆蛋白粉末含有一些碳水化合物。最佳营养的黄金标准100％乳清例如，含有4克碳水化合物。通常情况下那不是很多 - 但每碳都是碳水化合物。

完美的keto使一个低碳水化合物蛋白质粉．它每份只有1克碳水化合物。蛋白质由胶原制成，即使肌腱和韧带如此强的结缔组织。中链甘油三酯或MCTS也有脂肪 - 一种脂肪酸。一个文章来自Onnit的MCT油补充剂制造商，声称它们很容易被肝脏转化成酮体，使它们成为酮饮食的理想能量来源。

乳清蛋白可能是最流行的蛋白质补充剂，因为它与氨基酸包装，您的身体用于构建肌肉和其他组织。大多数乳清蛋白补充剂都有碳水化合物，但是Isopure制作零碳粉粉，您可以添加到摇动中。

如果你是素食主义者，尝试GNC的Unflorated Superfoods大豆蛋白。根据这一点网站，它有13克蛋白质，零碳水化合物。在摇动中的其他成分中有足够的味道，这种粉末可以简单地用作蛋白质撑杆菌。

虽然这不安全，但有些人将生鸡蛋添加到他们的奶昔上。如果你吃生鸡蛋，你通过沙门氏菌的风险感染并且会变得严重生病。将液体蛋清添加到摇时也是如此。

一旦您选择了蛋白质粉，可以添加其他成分以建立摇晃。用粉末形式添加的蛋白质，您可以专注于脂肪和味道。

未经中华人民共和国交通部油在keto-dieters中受欢迎因为它是一种快速简便的方法，可以为奶油添加脂肪和早晨的咖啡。您可以购买类似的产品现在食物MCT油液．每一份奶昔含有14克脂肪，这给你的奶昔增加了很多卡路里。

椰子油是另一个脂肪来源，可以加起你的摇动。如果您喜欢这种味道，它也会增加椰子的可口踢。然而，不要过度椰子油，因为它主要由饱和脂肪制成。根据一个，椰子油中的脂肪含量约为90％的脂肪来自饱和脂肪文章从哈佛健康。它的饱和脂肪甚至比黄油还多。虽然有一些关于椰子油与健康的有希望的研究，但哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public health)的医生和研究员沃尔特·c·威利特(Walter C. Willet)表示，没有足够的数据支持椰子油的健康主张，吃得太多会增加患心血管疾病的风险。

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如果您愿意忽略高水平的饱和脂肪的风险，可以将完整的肥胖椰奶添加到摇晃中作为椰子油的美味替代品。这是脂肪，可以让你的摇动吧。如果你不喜欢椰子的味道，浓奶油也可以工作。

因为你使用脂肪来供能量而不是碳水化合物，不要获得减少的胖版本在商店里的任何东西。

鳄梨是一种肥胖的替代素食主义者和素食主义者，他们想要浓稠的keto蛋白质奶昔。它们在脂肪和碳水化合物中相对较低。加州鳄梨说，一只鳄梨含有4克碳水化合物网站．这些4克中的三种来自纤维，这意味着鳄梨只有1个净碳水化合物，这考虑到鳄梨中的纤维未消化。

花生酱是一种美味的脂肪形式，但你不应该在你的keto摇时使用太多。两汤匙出售Jif花生酱，例如，含有8克碳水化合物。与此同时，它含有16克脂肪和7克蛋白质，所以它不是完全浪费碳水化合物。此外，花生酱几乎可以让任何东西变得好吃。为了保持低碳水化合物，最好控制在1汤匙以内。

酸奶是奶昔的一个很好的基础，因为它增加了厚度。然而，大多数酸奶含有相当数量的碳水化合物，这是乳制品的天然成分。有一些公司迎合生酮人群，比如苍井空他制作了一种低碳水化合物的希腊酸奶。一份碳水化合物只有7克，这不会完全影响你一天的摄入量。

向你的摇晃增加味道不添加碳水化合物是一个真正的挑战。如果奶昔淡而无味，可以加入无甜味的可可粉、香草或肉桂。可可粒在酮蛋白奶昔中很受欢迎。如果你喜欢椰子丝的味道，也可以放进去。咖啡是一种简单、美味的添加物，能增加你的能量。只要确保你把它放在早晨的奶昔里，而不是睡觉前!

尽量远离水果，因为所有的卡路里都来自碳水化合物 - 如果没有别的工作，你总是可以扔进人造甜味剂。甜叶菊是一种流行的甜味剂，可以增加一些没有任何碳水化合物的含糖味。

你可以做几种不同类型的生酮奶昔。如果你喜欢巧克力之类的甜点口味，你可以添加甜点口味和蛋白粉。你也可以选择清淡的，水果味的。如果你是素食主义者，你可以做一份不含动物的生酮奶昔。

这Peanut-黄油和巧克力keto奶昔受到美味的食谱，满足您的甜食，并在白天提供一些需要的蛋白质和脂肪，碳水化合物大约为15克。您可以添加一杯咖啡以获得额外的提升。在搅拌机中，放：

• 1杯冰
  
• 1杯不加糖的杏仁牛奶
  
• 1/4杯浓奶油
• 2汤匙可可粉
  
• 1汤匙奇异籽
  
• 两包甜菊糖
  
• 2勺蛋白粉
  

如果你有碳水化合物，花生酱为这次摇晃增加了一些漂亮的味道。

完美的keto，他制作典型友好的补充剂，在其上有一个柑橘绿色冰沙食谱网站如果你没有巧克力的心情，那就好好运作，只有5克碳水化合物。要获得柑橘味，请使用橙色的热情和柠檬和柠檬汁。

这些味道很强烈，而且你不需要太多就能让你的冰沙尝起来有水果味。因为你不需要太多的碳水化合物，从柠檬和酸橙汁中只添加了很少的碳水化合物，使它们成为酮奶昔的完美添加剂。在搅拌机中，混合:

• 8盎司你最喜欢的低碳乳牛奶
  
• 1勺果味蛋白粉。您可以使用完美的keto或其他品牌等isopure。如果你找不到果味的味道，香草是一个很棒的替代品。
  
• 1汤匙椰子或MCT油
  
• 1茶匙橙色热情
  
• 一汤匙柠檬汁
  
• 1汤匙石灰果汁
  
• 1个少数冰
  
• 1/8茶匙黄原胶加厚摇晃
  
• 1把羽衣甘蓝
  

素食者和严格的素食者可能会经历最艰难的时期。肉类爱好者有很多选择，因为动物产品富含脂肪和蛋白质。然而，也有一些由大豆蛋白粉和牛油果等脂肪填充物制成的美味奶昔可供选择，让无动物节食者可以尝试生酮。

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蛋白质粉末将制造或破坏素食keto摇晃。选择低至无碳水化合物的大豆蛋白。甜味剂和人造香料很好，因为未味的大豆蛋白可能会饮用不舒服。

食谱启发打破了美食家将大量的脂肪和味道结合在冰沙中只有6克碳水化合物。一起投掷：

• 1 1/2杯全脂肪椰奶牛奶
  
• 2/3杯冰
  
• 1汤匙有机花生酱
  
• 2茶匙生根可可粉
  
• 1茶匙甜菊提取物
  
• 1中级鳄梨

您也可以添加大豆蛋白粉的勺子，以提高当天的蛋白质摄入量。