进食是为了满足你的胃口和味蕾, 但是当饭后不感到满时, 它可以引导你多吃或不满足无法自满可引起关注饭后满足感是一个复杂过程 内含荷尔蒙和脑理解如何触发完全感能帮助你判断为什么饭后不感到满
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小技巧
进餐后不完全感觉可能有多种原因,从荷尔蒙水平到食物选择
荷蒙和脑
胃部接收器向脑传递消息 填充时讲需要几个环才能联系到电话上的人, 腹部和脑间消息并非即时传出需要胃约15分钟信号封膜释放荷尔蒙孔塞图金表示你满脑进食过快 荷尔蒙可能不表示你满
念书吃
进餐后感觉饱和可等同物理部分,例如胃伸展,因为它满脑并发神经心理部分出自与吃顿饭相联的满足味蕾和嗅觉可以发挥作用 帮助你进餐后感到满
万一你吃得很快 有可能你感觉不满 仿佛每次咬都慢慢地擦即记性进食 即专注当前时 密切注意你吃时的感觉 思想和感知博士长丽安哈佛理工学院学士兼讲师昌卫生院
能量密度
量和卡路里数会影响你完全感知食用低能稠密食品,表示热量低和散装高表示大量食物不消耗过多卡路里进取低卡路里食品时,你可以多吃几片,这样可以伸展胃部并激活激素受体触发全感
以这种方式想:吃两个巧克力芯片饼干等于全碗绿色沙拉加番茄、黄瓜和低卡路里调料曲奇和沙拉可能有相似卡路里计数,但沙拉更有可能让你感到满进餐后不满意时 考虑改用低卡路里密度食品
leptin抵抗
对某些人来说 慢吃慢吃 不足以在饭后产生满满感这是因为他们的身体不适当使用荷尔蒙浸泡素,而荷尔蒙浸泡素则与进食后满意和欢乐感相关联,根据哈佛卫生出版物.通常 Leptin进餐后会与脑交互, 脑发送信号停止进食体验浸泡阻抗时 身体可能无法精确理解信号 以表示完全感知结果,你吃完饭后可能不觉得满与您的医生交谈,如果你不确定你的身体是否正确使用浸泡素或消化荷尔蒙