史密斯机器开销的替代品

史密斯机器架空按压肩部和三头肌。大量设备，史密斯机器不在每个健身设施或家庭健身房内使用。如果您的锻炼呼叫史密斯机器架空按压，则可以执行杠铃或哑铃肩部压力机。

史密斯机器由杠铃固定在两个立式钢轨上。杠铃沿着这些轨道滑动，提供比未固定的杠铃更多的控制。史密斯机器可用于大多数杠铃练习，包括蹲下和胸部压力机。您可能会使用史密斯机器进行开销压力机，特别是如果您试图在没有观察员的情况下提升非常重的重量。杠铃的固定性质比哑铃或杠铃更容易控制更重量。

架空压力机瞄准肩膀，特别是三角肌和三头肌。该练习还涉及几种次要肌肉，该肌肉作为稳定剂，包括梯形，Latissimus Dorsi和菱形。您可以使用不包括史密斯机器的练习来定位这些肌肉。任何涉及推动重量开销的运动也靶向这些肌肉群。事实上，使用自由重量将刺激二次肌肉，甚至超过史密斯机器，因为您必须在没有机器的帮助下保持固定平面中的重量。

除杠铃未固定外，杠铃架空按压架与史密斯机器架空按钮相同。选择加权杠铃，将疲劳疲劳，以八到12次重复。站在一个交错的姿态 - 一英尺向前稍微回来 - 并用手握住杠铃，手略宽的肩宽分开。弯曲你的肘部并将它们指向地板并提升杆，以便它与锁骨平行。按下腹部肌肉，并按照拨打杆和开销，保持肩部拉下背部，完全延伸肘部。让你的手腕直接和你的背部坚定，防止任何拱门处于低脊柱。将条形较低到启动位置，平行于锁骨，完成一次重复。

史密斯机器架空按压机可以从站立或坐姿完成。坐姿，即使使用自由重量，也能为您提供更多控制。选择足够沉重的哑铃，以在八到12次重复中疲劳。坐在锻炼长椅上，垂直靠背，在你的两只手上拿着一个哑铃。将手臂向上抬起并向一侧抬起，使您的肘部形成90度角，上臂平行于地板。按下哑铃，直到您的肘部完全伸展，使手腕笔直，背部压入工作台。用上臂平行于地板返回弯曲弯头位置以完成一次重复。

如果你的健身设施有其他肩压机，你可以使用这些作为替代史密斯机的头顶压机。寻找电缆或钢板加载的机器，使你坐在一个位置上，用栏杆或把手压在头顶上。这些机器让你保持在一个固定的运动平面，这对试图学习正确的形式和控制的初学者是有帮助的。