或会看到他们的脑中做三样事-即思考工作、带声歌唱耳机或计数代号取近点看最后那段
严格结构化训练方法-例如做三组10名代表-因为一张纸表示-是一种老式训练方法。并不是说它不工作,但如果你忘记按数学义并学习用情感提升更多-并适合你的个性,你就会在体育馆多花点时间
微弱强弱
古代思想学派认为执行三四组六到十名代表对肌肉增益有帮助想要点肥,多做点轻重代表 并快速移动
但事实是生活比集成程序复杂孩子们生病 老板让你拉双轮作业 或作业耗时比你想的长日复一日,你不会向所有圆柱射击数天你来体育馆时 压力重重 重或耗竭 推出10个代表 3组直达效果 从长远看可能实际上适得其反
确定最有效方法时,你应理解五大设置和代表基本方法-和结果常产生的结果。并学习如何进化思想 产生更好的结果
更多信息:多子元件构建大块件
反作用集
说到代表ACE适配性,不同数字可帮助你实现不同目标院位可略微变异,但每一区的一般范围如下:
泛泛体健壮ExRx.net一到二组8到15代表 最大功力的65%到80%肌肉耐力2到3组12代表或以上
获取肌肉质量(丰度) 三六组六十二代数达最大值的 70-80%肌肉强度2至6组小于6代表值达最大值的80至90%生成最大功率时,可做三五组一或二或三至五代表超过最大功率的90%
了解培训样式
上指针有帮助,但缺一个重要变量:You步进体育馆的每个人都发现某些事对他们管用,而其他事则不管用思想和视觉在训练中扮演巨大角色
开发计划成功后, 需要确定你算作什么样的思想家继续阅读以确定训练风格和如何使它最适合你
样式:本书
先练习后再提问如果有人用1500字文章给你提平计划解释背后的理论,你跳过那些波斯基词直接去训练完全按原计划写出 精确执行它所规范的 多项练习 组合和代表
读取你身体信号-并听从他们说的压力、缺眠、缺营养-任何这些东西都可能影响你的训练或可能你只是放假管它理由多多,知道拥有它们是正常的不必每次都打10个代表数(或目标数之分)。尽管你很容易完全按指令执行,但承认代表数范围仅仅是:范围不认为你总得达到上限
目标推过安乐区击出10位代表并增加能量 完成另外2位代表 并增加下一集难度求重或多挑战性演练变换如果你有一个非常好的一天 并完成所有组合和代表 节能,继续并取奖金集
更多信息:能力训练减弱时我应做多少Reps
样式:插接接
你喜欢尝试新事物,但别离路径太远滑动文章并理解语句大全,但大都仍然使用模板运行偶而您会替换写作者选择的相似动作,你比较喜欢(即:sumo死车取代罗马尼亚死车) 但你保持模范不变
走出舒适区 尝试新事物自时起你一直在强力区工作 是时候试一试肥壮度方法论只做高代表 半割半增重
即使你的目标不是建立肌肉或增强强度,你也需要看看你的身体如何响应这些变化可能帮助你实现你一直在寻找的目标可能第一周后你会很痛 但给你新方法点时间你可能会为所见结果大吃一惊
样式自定义
i:你读了这么多文章-并仔细阅读-你可能比体育馆个人教官知道更多不单想打工计划需要理解逻辑甚至可以查参考材料以完全理解作者开发理论的方式避免选取模板,吸收概念并应用到自身训练中有时这意味着你改变事物 现有修补, 或时你基于新思想 拟出完全原创修补
转动思维感知无关数字反之,研究新理论 以检验自己 并观察你对最优响应对多数人来说,这是设定具体现实目标的问题(建设肌肉、增强强度、低脂肪),关节炎基金会并观察什么策略对身体有效更重要的是 注意力集中在你训练的心理方面成熟提高适配性后 发生戏剧性改变会变得更难
试想一下 前20磅下降感觉像微风 比起最后5磅融化目标为查找感知范围 保持更高层次的精神焦点对有些人代表三位,对其他人代表15位改善体育馆的心理方法 并有100%的精神能量 专用于您的程序归根结底,你离目标更近