在空腹服用乳清蛋白的益处

乳清蛋白是一种经过证实的锻炼补充剂。但是知道服用乳清蛋白粉的最佳时间是一个好主意。虽然你可以在一天中的任何时候从摄入这种完整的蛋白质中获得一些好处，但空腹首先服用混合在水、果汁或牛奶中的蛋白质粉可以提高你的锻炼效果和整体营养——这是一个聪明的饮食策略。

乳清是牛奶中发现的两个初级蛋白质之一。这是你看到漂浮在酸奶的容器顶部的液体。一旦在奶酪制作过程中常规丢弃，研究人员最终发现了它的价值。它现在已经分开并干燥，以作为粉末出售，您可以方便地加入摇晃或烘焙食品。

寻找乳清蛋白，没有大量添加的成分。阅读营养标签以确保您选择的产品没有添加碳水化合物，化学物质或精制糖．

营养物质2018年2月发表的一篇论文指出，肉类或鱼类等全蛋白质食物含有支持健康的额外宝贵营养。一份乳清蛋白粉是一种方便的方法，可以在你每天从这些天然食物中摄入的基础上增加25到50克的蛋白质。

只要记住，乳清蛋白应该是天然蛋白质来源的补充。诚然，它很方便——尤其是当你需要在忙碌中快速吃一顿早餐的时候——但它不应该是蛋白质的唯一来源。

如果你是一个健美运动员或健身爱好者，或者你只是在饮食中需要更多的蛋白质，你可以选择乳清蛋白。乳清蛋白也可以帮助减肥，因为它可以用相对较少的热量填饱你的肚子。

阅读更多：乳清蛋白能减少腹部脂肪吗?

在2018年9月发布的一篇论文营养的前沿重申多年的研究促进乳清蛋白作为肌肉修复和生长的宝贵补充。与在激烈的锻炼后摄取碳水化合物的锻炼者相比，那些消耗乳清蛋白的人具有改善的恢复率。研究人员指出，乳清蛋白对参与高强度，爆炸性运动的人来说特别有益。

最近的研究发表在2017年7月的营养物质同时也证实了乳清蛋白的补充可以促进全身肌肉的生长，并有潜力在一段艰苦的力量训练后改善恢复。

2015年3月发布，研究食品科学杂志表明，鉴于其快速消化率和氨基酸含量，乳清蛋白是一种优质的蛋白质来源。这些品质也使乳清有价值，在你的年龄也保持肌肉质量。抗肌肉衰老，衰老发生的肌肉的自然丧失，可能有所帮助随着慢性疾病预防，维持功能随着年龄的增长和提高生活质量。

乳清蛋白是最高质量的蛋白质之一，并且可以刺激蛋白质合成 - 或生长 - 比其他选择更多，包括大豆和酪蛋白。

争论围绕着“完美”时间消耗乳清蛋白，以获得最大的肌肉修复和生长的好处。虽然曾有人建议最好在锻炼后的30到60分钟内摄入乳清，但2017年1月发表在《健康与健康杂志》上的一项研究表明PeerJ研究发现，理想的蛋白质摄入间隔时间可能要宽到运动前后几小时。你可以在锻炼前或锻炼后摄入乳清蛋白，并获得类似的肌肉益处。

虽然你可能会在一天中多次受益于乳清蛋白，但吃一份早餐或运动前吃乳清蛋白在清晨会议是一个聪明的举动。你已经走了几个小时没有任何营养素。乳清蛋白为燃料肌肉提供完整的氨基酸和促进锻炼成果。

阅读更多：锻炼前最好的食物和它们为什么有效的科学

清晨去健身房之前，将乳清蛋白和水或牛奶(奶制品或其他替代品)一起摇匀。它给你能量而不会让你觉得太饱。吃了一顿培根和鸡蛋的早餐，当你下蹲或坐着达到最大重量时，你可能会后悔。

此外，在锻炼前服用乳清蛋白可防止您的身体进入它使用肌肉的能量的状态。来自蛋白质的氨基酸被递送至工作肌肉，以防止肌肉分解。

当您在锻炼前的早晨发出乳清蛋白的第一件事时，氨基酸将在您开始对肌肉纤维造成伤害的那一刻提供。你的身体可以立即开始修复过程，不必等待你加油。

作为发表在运动医学2015年1月的一项研究表明，补充蛋白质与刺激性锻炼相结合，可以增强肌肉质量和身体表现。这意味着你可以通过摄入乳清和持续的重量训练来获得更好的收益。

阅读更多：在锻炼前服用蛋白质的最佳时间以获得最佳结果

即使你没有在码头上锻炼，剂量的乳清蛋白也可以让你在空腹上有一件事时让你满意。如2018年3月所述的研究所述，消耗高蛋白质饮食与改善的饱腹感和食欲控制有关营养物质．当你选择没有添加糖或填充物的乳清蛋白时，你就得到了一份低卡路里、饱腹的早餐。

您也可以选择以禁食状态锻炼，并立即遵循乳清蛋白。这可能会让您感到充分，并降低当天的整体能量摄入量，而不会影响您的瘦肌肉质量的维护或增长。一项研究发表于此欧洲营养杂志2016年11月，在阻力训练会议后消耗乳清蛋白减少了较高的卡路里摄入量。研究人员得出结论，它可能有价值，帮助人们坚持低热量饮食以减肥。