使用哑铃或机器权重改善健康
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疾病控制预防中心报告近三分之一的美国人口肥胖抗药性训练可成为均衡作业计划的重要组成部分,降低肥胖风险和某些因素,如全胆固醇与慢性病相关联提升哑巴的实际抗药性受体重影响,而抗药性机器的权重受杆长、滑轮长等影响
哑铃
便捷举重方式可使用更近似日常运动的哑铃进行各种演练,使你能够专注于功能适配性运动商店或百货商店提供一两组哑铃启动使用哑铃的一个重大缺陷是,随着体质提高,你需要投资重负
机器类
机器权值有很大的优势 提供运动模式 帮助保持更好的形式机器还帮助你提高举重 增强对机器的阻抗力 而不花更多钱做哑铃机器可能允许你大幅增重 一种你无法不从监听器得到帮助的方式机器需要每月体育馆成员或更高前期费用购买家机
计算抗药性
理解你培训时间的实际阻力有助于确定渐进培训计划提升10磅哑铃不等于提升10磅重机原因之一是,用哑铃执行训练时,你的身体也提供阻抗计算哑铃练习的实际抗力 将哑铃重加到身体重举个例子,如果你是一个150磅举20磅哑铃, 实际阻抗量为170磅
机器辅助抵抗
将哑铃演练中应用的抗药性转换为用机器辅助执行者时,加重计算抗药性的原则被反转机辅助练习需要从机体权重中减去机器权重举个例子,如果你执行机器辅助拉力 选择50磅重 重150磅 真正的阻抗力为100磅
机器重力转换
典型重机除辅助重机外,计算抗药性基于权板本身、滑轮、附加物和拉杆累积权提供抗药性最简单方式把哑铃权转换为机器权重 取机器权值表示即盘表示10磅 视之为相当于10磅哑巴重量可使用举起试验计算抗药性,知道身体会用哑铃增加抗药性举个例子,如果你能举起200磅四位代表机, 而四分制哑铃最高为150磅, 机器上10磅约等于7.5磅阻抗
特殊转换
每一厂家和件设备将使用不同的转换公式,阻抗变化基于每盘的真正权重、臂长度、滑轮数和机器上的任何钩子或带子直接联系制造商后,你可以得到最精确转换公式
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