用瑜伽缓解胸闷

在你的瑜伽垫或柔软的表面上平躺在你的肚子上，将下巴定位在地板上，掌耳朝下你的肩膀。把你的腿放在一起。

挤压你的臀部和大腿，然后将骨盆压入地板上。

吸气，而且，不使用手臂，将头部和胸部抬起地板。专注于将颈部与脊椎保持一致。

让你的肘部塞进你的侧面，按下你的手掌，用手抬起更高。如果你觉得你的下背部有任何压力，请弯曲肘部一点或稍微向前走。把你的肩膀放下，向前推动你的胸膛。保持两到六次呼吸。

呼气，慢慢地降低胸部，然后向地板走到地板上。

掌握着你的手和膝盖，以桌子称为桌子，然后慢慢把臀部放到地板上。

按下棕榈树，将躯干推入眼镜蛇姿势。掉下你的肩膀，向前滚动胸部。专注于延长你的膝盖并到达头顶的顶部。

在吸气中，伸出你的肘部并用脚的顶部向上推动你的大腿和腿，向上推动。保持一到三个呼吸。

通过弯曲膝盖并返回表位置来释放姿势。

进入所有四个，均匀地分发您的体重，并直接在臀部下方直接将手放在肩膀下方。

在呼气中，将手掌压入楼层。向上围绕着脊柱，从事腹部肌肉并塞住骨盆下来进入猫姿势。

当你推向天花板时，呼吸并反转你的尾巴。你的胸部向地板压出来，你的头部向天花板朝向天花板。

重复第二步和三个呼吸。