深蹲和硬举都是很多人在健身房日常锻炼中常用的补充动作。对一些人来说，这些练习为他们的下半身打下了良好的基础。对其他人来说，它们提供了一种方式来塑造一个有型的臀部和健美的腿。但如果你只做深蹲和硬举训练，你的身体会是什么样子呢?
提示
Squats和Deadlifts可以为您的低体程进行强大的补充，但如果您想要一个圆形的腿常规和背面，它们不应该是您唯一的练习。
什么是深蹲和止血？
深蹲是人们用来锻炼臀大肌的一种流行运动。但事实是，深蹲的目标是除了臀大肌之外的许多肌肉，比如股四头肌和腿筋，这是位于膝盖以上的大腿前后的大块肌肉。另外，蹲坐也有很多好处健康的好处，包括燃烧卡路里，提高性能和建筑力量和力量。
要进行蹲坐，站在肩部宽度的肩部。一旦到位，腿部降低，直到上腿与地板平行然后返回站立位置。记得在蹲下时将腹部按钮拉到脊柱上，搞砸了你的核心。梅奥诊所他说对大多数人来说12到15次就足够了。
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硬拉还工作了下半身。在某种程度上，硬拉还在较低的背部，核心和抓地力工作。执行一把硬拉，站在杠铃或壶铃前。在保持背部的同时直线，在臀部向前弯曲，稍微弯曲膝盖。一旦到位，抓住重量并将自己抬回到站立位置，同时保持背部平坦。
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一个Deadlift-Only体格
有些人认为，止血率比其他练习更难以使身体更加变化。但是，2017年7月发表的研究力量与调理杂志在止血和蹲下之间的疲劳或荷尔蒙反应的水平没有差异。
然而，根据美国运动协会(ACE)，硬举是一种有效的运动，有助于发展全身力量。此外，硬举术如果操作正确，有助于防止下背部受伤。所以，如果你只在健身房做硬举，你可能会开始注意到一些受益于硬举随着时间的推移。
然而，Deadlifts确实有缺点。对于一个，如果不正确地完成，你会冒险自己伤害或进一步加剧弱低。此外，尽管击中了许多肌肉群体，但它在培训所涉及的每个地区并不是最有效的。
只做举重和下蹲最有可能的结果是背部和腿部更强壮。你可能还会注意到，由于你燃烧了卡路里，体重有所减轻。然而,王牌注意到减少斑点是一个神话。如果你想用硬举或蹲举来缩小你的臀部，你可能想尝试一种不同的方法。仅仅针对有问题的部位，用全身训练的方法来改变你的身体是不太有效的。
增加硬举和深蹲
僵持和蹲下都是有效的练习，你应该加入你的锻炼程序，因为它们是两个最好的低体练习定义你的腿部和臀部肌肉．你如何增加僵持和蹲下，主要取决于您的工作频率和目标。
如果你做的是全身锻炼，你可以在锻炼中加入硬举或深蹲。这些动作可以在开始、中间或结束时进行。如果你这样做了，你可能想要调整其他以腿部或臀大肌为主的运动。
如果你每天都做有针对性的锻炼(例如，手臂，肩膀，胸部，背部)，你可能想要考虑做硬举和下蹲一天作为替代站一天不定期的。止血和深蹲可以取代其他腿部举起的练习，因为它们在一次举动中击中了大部分腿部肌肉。