人坐脚按机
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轮廓休眠极有效,运动“激活人体最大肌肉”,是全局最佳运动,据运动学教授Stuart Phillips说,虽然有效,但你可能越来越疲倦 做相同的运动所有时间在这种情况下,你可以执行替代休眠运动 以相似肌肉为对象
归并 Leg按键
角脚按键需要用45度角对抗象巴贝尔蹲地, 角脚按下工作四叉杆, 谷类和自闭索斯, 牛牛的肌肉割草术和胃膜运动是小牛圈中的另一块肌肉,当它们稳定重量持续时间时使用
哑铃龙
哑铃肺挑战类似于巴铃蹲,尽管这项运动对你的双腿都管用以这种方式演练可减少或消除腿部肌肉不平衡,因为它保证你每一条腿都单干所有工作哑铃脉冲工作你四叉杆子, 谷仓,胃膜,Oustus和hamstrings下背的混淆和肌肉 稳定你的身体并保持平衡
哑铃死车
哑铃起死机可适可替代蹲地,因为肌肉范围之广它挑战但它也可以是一个更好的选择安全理由, 免得你背负重负单从地上取哑铃 并提升到膝盖水平哑铃起爆作用的原型肌肉 就是你的内脏 四叉杆和勃起波音割草术、小牛、腹部和上背肌肉在运动期间稳定你的身体
哑铃踏上
哑铃上台也是运动,每一条腿都需单独工作和哑铃起爆器一样,它比bell蹲地安全 因为你不举重 上头或肩膀降低工伤风险,确保平台坚固哑铃提升主要工作你的四叉杆和贪婪, 但它也工作小腿, 哈姆林斯,下背和腹部, 因为这些肌肉起稳定作用
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