适当的热身是任何类型的运动程序的重要组成部分，说美国心脏协会。加热松动并温暖你的肌肉，降低你受伤的风险。冲刺呼吁的快速速度从肌肉中快速行动。
如果您没有正确预热，则快速竞争时间会导致肌肉和韧带菌株。对短跑者的适当预热包括延伸和钻头，以使肌肉移动并在轨道上完善您的表格。
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1.慢跑到位
在开始冲刺之前，慢跑至少10分钟或两个分钟或两分钟圈。缓慢的慢跑提升了你的心率并提高了你的体温，为你准备了艰苦的冲刺训练。你应该略微出汗，但在慢跑结束时没有淋汗。
2.改进的休队的伸展
用一个松开你的腿筋和小腿肌肉修改了休斯勒的伸展。在你面前直接坐在地上。弯曲你的右膝盖，所以右脚的鞋底被压在你的左大腿上。保持背部直线，弯腰弯曲，试图触摸左脚的脚趾。保持姿势15至30秒。用每条腿完成两到四次重复。
3.脚趾钻
用脚趾钻伸展脚部肌肉和脚踝。走一步，着陆前脚的脚跟。与此同时，抚养自己背部脚趾上的自己。使用轧制动作将其重量从脚跟转移到每个步骤。在400米轨道上执行大约20米或65英尺或65英尺，在400米的轨道上进行大约五分之一的速度。
4.高膝部游行
将臀部的运动范围延长为“a”游行。夸张的步骤走，将膝盖高到腰部。每次抬起膝盖时，用肘部弯曲和指尖指向天空的手臂。您还可以用跳过加快步伐。30米的游行或跳过。这次钻头还有助于维护和优化短跑运动的适当位置。
5.前弓身
作为冲刺预热的一部分进行前部和横向肺部。在另一条腿上迈出一步。两个膝盖都应该弯曲，但不要让背膝接触地面。在切换腿之前，在刺姿势姿势平衡三秒钟。将两个膝盖弯曲并靠在完全横向横向上的侧面。在曲线周围冲刺时，横向运动可以提高平衡，例如在200米的比赛中。
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6. Sprinter的加速度
说，练习加速作为短跑运动员热身的最后一部分，说EXRX.NET.。Sprint全局10到20米，停止。休息一到四分钟。重复八到15次。在您的加速后，您将被正确预热，可以符合您的继电器，障碍或其他冲刺事件的技术。