Icing使用冰盒或冰浴,是运动中最常见的预防或处理伤害技术之一,如疼痛肌肉虽然一些运动员在艰苦运动后可能使用冰浴,但有些人认为,前冰雪运动也有好处。冰浴可能有助于减少疼痛,但不清楚它们对肌肉功能有什么效果,如果有效果的话。
Icing生理学
冰浴和冷温度的其他来源对人体有多重作用一开始,HealthFiend注解, 冰令血管收缩, 这会冲出肌肉酸和其他毒素稍后,当你离开冰浴池时,血管松动,允许新鲜血液输入组织智能-Triathalon培训显示,冷温度被认为有助于减少炎症并增强肌肉激活冰还有助于减慢肌肉中代谢活动并帮助你放松虽然这些效果更常用帮助身体在实践后恢复,而不是以前恢复,但其中一些效果在实践前也可能有帮助。
冰和悲观
减少肌肉疼痛是人们宁可先用冰浴的原因除减少炎症外(可引起疼痛关节肿胀和疼痛),2004年在《运动训练杂志》上发布的一项研究发现,使用冰能显著减少各种环境的疼痛纽约时报表示这可能是因为冷温度帮助延缓感官神经活动,减少疼痛信号
冰浴和强力
冰浴对肌肉强度的影响并不清楚2002年出版的Orthopatic和Stephy理疗杂志发现,用冰对自片肌肉提高可产生强度另一方面,2012年体育医学杂志发现 多数研究发现 运用冰块会降低体力表示自己沉浸在冰浴中 训练前可能妨碍性能
伤害
退选前的冰池还可能增加受伤风险肌肉关节从浴中麻木, 可能无法有效稳定关节, 增加扭伤风险, 菌株和其他伤害体育医学2012年文章也表示冰处理可减少精壮肌肉控制不论如何,在开始前切除定理 与医生或其他健美职业者交谈很重要 然后再对定理作重大修改
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