建筑你上半身的力量锻炼是一个循序渐进的过程，可能需要几个月或几年的时间，但这些努力会换来更好的肌肉张力、更好的姿势和更轻松地完成日常任务的能力。
传统的俯卧撑是锻炼手臂、肩膀、胸部、背部和腹肌的最佳方法之一哈佛卫生出版社出版但是，许多人难以完成一个经常俯卧撑。
有一个技巧可以帮助你掌握这个基本的练习，那就是靠着墙做，然后建立你最终达到水平的力量。以下是关于墙壁俯卧撑你需要知道的五件事。
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1.掌握正确的墙壁俯卧撑姿势
为成功做好准备!做墙壁俯卧撑，遵循以下步骤:
- 双脚放在臀部以下，站在距离坚固的墙壁一臂的距离。
- 将你的手掌放在墙壁上，距离与肩同高。
- 弯曲你的肘部，让你的胸部靠近墙壁。保持你的手肘向下，而不是向外。
- 按回到开始位置。
或者尝试墙俯卧撑变异，经常在瑜伽课程中教授，在那里你用手在墙上开始，手指指向彼此。在整个运动中保持鞋跟在地板上。
2.激活您的核心肌肉
完美俯卧撑的关键是保持你的核心肌肉——腹肌、斜肌和下背部——紧致和投入。这让你更容易保持理想的俯卧撑姿势——平板支撑，肩膀、臀部和脚跟对齐。它还可以防止你的臀部下垂，这在标准的水平俯卧撑中尤其重要，因为它可以保护你的下背部免受伤害。
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3.控制你的呼吸
当你增加锻炼次数时，你的肌肉会感到疲劳，有控制的呼吸将帮助你的肌肉吸收氧气，增加你的耐力。你的吸气和呼气也起到一种节拍器的作用，让你保持一个稳定的俯卧撑速度。弯曲肘部时吸气，伸直肘部时呼气。
4.定期做
为了增强力量，你必须经常对你的肌肉施加力量。这就是促使他们适应并变得更强的原因。每周至少做两次，每次做三到四组15个墙壁俯卧撑，但不要连续几天做。
5.增加挑战
一旦你可以做三套15墙俯卧撑，就是时候了到赌注的时候了。制作墙壁俯卧撑更加简单，就像距离墙一样远的脚一样简单。你的脚进一步来自墙壁，身体越多。当你不再能够让你的高跟鞋放在地板上时停下来。
之后，你就可以用箱子、台阶或长凳做俯卧撑了。继续降低你使用的支撑物，直到你水平。即使在这之后，你也可以用另一种方式来做俯卧撑(脚放在盒子上或台阶上)。
你也可以试一试多重变奏这让你的钱更划算。假设开始的位置上面描述，并向墙倾斜。不要压回到开始的位置，而是用足够的力量把自己推离墙壁，使你的手离开墙壁。