蛋白质构建强肌肉并可以帮助你对少卡路里感到更满意-你为什么不尝试一周蛋白质饮食七天不吃唯一蛋白质,但你会吃 相当多它因此,重要的是你选择最健康源
为什么要试普罗提饮食
人决定尝试高蛋白饮食计划有两个主要原因: 因为他们想建立肌肉或想减肥-或两者兼有-蛋白质在实现这两个目标方面发挥着中心作用。
肌肉建构方面,蛋白质在宏营养素中名列前茅组成基本氨基酸身体用来搭建身体所有组织-肌肉、皮肤、骨骼- 日复一日获取足够的宏营养素对实现强度和质量增益至关紧要抵抗训练破解肌肉纤维响应压力,你的身体适应 修复组织并重建没有充足的蛋白质,它无法有效实现这一点
上头七天蛋白质饮食减重多重性:
恐惧感:蛋白摄取触发激素生成 向大脑信号完全性国际Obesity杂志.这使得更容易更快停止进食,这有助于控制卡路里摄取量
代谢性:体能分解蛋白比其他大型营养素-碳水化合物和脂肪-用得更多依据评论文章发布于2014年11月营养代谢,蛋白消化暂时提升基础代谢率15-30%对比之下 碳水化合物增量只有10%到15% 从脂肪增量只有0%到3%
保留肌肉质量即使是不训练抗药性,你的身体也能够保持肌肉质量,当它有足够的蛋白质时这一点特别重要 当你减少卡路里减肥时, 因为根据2014年3月发布的文章营养和饮食学院杂志.
建立更多肌肉质量同时进食是理想的,维护它是必要的-肌肉质量更多代谢式活性比肥越多卡路里你的身体燃烧越多 即使在你睡觉时
更多信息:8非常规蛋白源和小技巧添加更多蛋白
需要多少钱
减重目标 研究显示 同一射程中某处随机控制试验发布肥胖事实2017年6月,118名新陈代谢失序成人遵循标准蛋白饮食法,每公斤体重提供0.8克或高蛋白膳食计划,每公斤体重提供1.34克蛋白质,为期6个月
75%时间坚持饮食者中,多吃蛋白质者比多吃标准量者少得多。
选择健康源
一周蛋白质饮食 源码和宏素量一样重要有许多不健康食品提供蛋白质-例如比萨和汉堡-但这些食品无法帮助你实现目标并同时保持健康。
如果你在体育馆硬打它, 你有一点点更多回旋带与你的卡路里高卡路里高蛋白食品,比如坚果和奶酪目标减肥时 得谨慎选择食物 免得损耗卡路里预算
中任一组,部分最高质量蛋白质源包括:
- 鸡胸
- 鱼儿
- shellfish
- 豆豆豆
- 豆腐市市
- 鸡蛋类
- 神经元
- 戴里市
低肥酸奶还有近2克外蛋白多吃奶制品 最好用低脂版 因为饱和脂肪但如果你一天吃一两餐哈佛卫生出版社表示没有心健康风险
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爱吃肉者不乐于听到 红肉只偶尔吃 健康高蛋白饮食加工肉类如培根、香肠、热狗和deli肉类应该避免,因为它们增加心脏病和糖尿病风险报告哈佛
每日吃什么
目标接近每日100克蛋白质时,你可能会疑惑世界中你将如何在饮食中满足这么多。不用担心比看起来容易.目标获取平均25至35克蛋白质
高蛋白早餐 Sclie是一种富含营养的选择高质量蛋白粉不加糖或collagen粉可提供10到20克蛋白并添加希腊酸奶、奶或植物牛奶、水果、蔬菜和稀树树或松树
鸡蛋当然是高蛋早饭 但不单为早餐鸡蛋三明治、煎蛋加多菜鸡鸡添加豆类或豆腐鸡蛋 植物基蛋白增强
鸡和鱼很容易提供 丰盛部分饭蛋白定值 服务3.5盎司配菜番茄或花椰菜和全粒子服务,所有这些都是植物基蛋白的富营养源
视卡路里需求而定,你也许也能适配点心或两餐坚果黄油和奶酪健康,蛋白质包选项 保持满足直到下顿