梨状肌痉挛的自然解决方案

梨状肌位于臀部的臀肌旁边，帮助臀部侧向旋转。这一区域偶尔的抽搐或痉挛通常不会引起关注，但如果你经历了慢性痉挛，你可能患有一种叫做梨状肌综合征的疾病，这种疾病会刺激你的坐骨神经，导致严重的下背部疼痛。在开始任何家庭治疗程序之前，先和你的医生谈谈。

就像你身体的其他部分一样，你的肌肉也需要高质量的营养物质来正常运作。营养缺乏，尤其是镁和钾的缺乏，会导致全身肌肉抽搐和痉挛。尝试高镁食物，如菠菜、藜麦和葡萄干麸，并多吃富含钾元素的香蕉。多种维生素也可以帮助你获得你需要的营养，但在尝试一种新的补充剂之前请咨询你的医生。

按摩是对抗肌肉痉挛的有力武器。试着轻轻按摩痉挛部位，感觉肌肉打结。如果感觉有结，用力按压，只向一个方向按摩10 ~ 15分钟。每天至少重复一次，以逐渐减少肌肉紧张，这可能导致疼痛的肌肉痉挛。

定期拉伸可以帮助放松肌肉，减少梨状肌的疼痛和痉挛。试试瑜伽课或者在家里做一些温和的伸展运动。要伸展梨状肌，俯卧，膝盖弯曲成90度角。保持双膝并拢，双脚分开，直到感觉得到拉伸。保持至少30秒。

整天坐在椅子上会导致梨状肌紧张，导致疼痛的肌肉痉挛。工作期间要经常休息——每30分钟到一小时休息一次。每天进行心血管锻炼。疾控中心建议每周进行75分钟的高强度有氧运动或150分钟的适度有氧运动。美国疾病控制与预防中心建议你每周至少进行两次负重训练，这也可以增强你的肌肉，减少疼痛。