小孩子坐在一碗麦片
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减肥需要你少用卡路里中度活性妇女每天约需要1 800至2 200卡路里以保持体重,而男子每天约需要2 200至2 800卡路里,含有250卡路里的食物可以帮助限制总卡路里摄取量以便减肥关注分量大小低卡路里,有营养选择
策略化健康低量食
计划前别选择快餐或高卡路里方便餐选择养分食品,如全粒子、水果、蔬菜、豆类和精蛋白,这样你就可以满足养分需求同时限制卡路里高卡路里低素食品,如脂肪肉类、甜点和油炸食品等,不太可能与低卡路里由250卡路里饭组成膳食相容高频食品更有可能低卡路里
光味早餐选项
低卡路里早餐 做煎蛋卷 一大全蛋二鸡白 一杯新鲜菠菜 一杯新鲜蘑菇添加四叉免脂肪干酪加蛋白和钙,并用半粒英式松饼为煎蛋卷服务共239卡路里清晨没有时间做早餐 取半杯免肥牛排起司 加杯蓝莓和四分之一片杏仁
沙拉令你的卡路里更深入
绿色沙拉是许多低卡路里饮食的主食 因为它们大填充而不高卡路里开始四杯罗马菜生菜并加杯切菜生菜,如黄瓜、番茄或洋葱沙拉顶加3盎司罐头白金枪鱼 沙拉季节加2表无油意大利调料小苹果享受沙拉 全餐只花264卡路里变色拉选择不同的绿菜,如菠菜叶,并添加不同的蔬菜,如树苗、辣椒或菜也可以试烤虾、鸡胸或火鸡胸代替金枪鱼
简单化后台茄子
廉价起司低卡路里高蛋白选择不需做饭或准备混合番茄黄瓜黄瓜和番茄半杯免肥小屋起司 上铺二叉向日葵种子小屋起司加杯罐头共约250卡路里向日葵种子是心健康非饱和脂肪源,康塔普提供维他命A和C
加热汤
自己做汤 低卡路里饭加营养组合两杯减钠鸡汤、2盎司鸡胸、三分之一叉米和3盎司冷冻混合蔬菜等263卡路里填充低卡路里美食高纤维和蛋白质,提供铁和维他命A和C源各种用全麦面食代替米和素食版用半箱菜代替鸡
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