治疗消化不良的最佳饮食

消化不良通常是由你吃什么、什么时候吃以及怎么吃引起的。治疗消化不良的最佳食物是低脂肪、低香料和低酸。慢下来，多吃也有帮助。

患有消化不良的人可能会经历各种各样的症状在上腹部。消化不良的典型症状包括胃痛、灼烧感、恶心、腹胀、打嗝、饱腹感不舒服以及吃得不多就饱了。

消化不良症状也可以由某些食物或饮料引起。今年1月的一项研究表明，辛辣辣椒、泡菜、油炸食品、油腻或高脂肪食品、柑橘类果汁、咖啡、茶和碳酸饮料会导致一些人消化不良201研究发表在中东消化疾病杂志．吃得太多或吃得太快也会导致消化不良。

因为高脂肪的食物会引起消化不良，选择较轻的食物可以防止疼痛和不适。低脂乳制品，如牛奶和酸奶，去皮瘦肉和明显的脂肪修剪，生的，烤的或蒸的蔬菜是比油腻的，油炸的或高脂肪的食物更好的选择。食物,如全麦面包和燕麦片有营养和饱腹感，但缓解消化不良。

据英国《每日邮报》报道，最有利于消化不良的食物包括苹果、枣子、无花果、菠萝和樱桃等水果，因为它们有助于缓解症状中东消化疾病杂志研究。除柑橘类水果和西瓜外，大多数水果都是消化不良的好食物，因为它们会加重消化不良。

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消化不良和烧心——通常由胃食管反流疾病引起——是两种不同的诊断，但根据该杂志的说法，许多消化不良的人也会经历烧心梅奥诊所．慢性胃灼热会因食用某些食物或暴饮暴食而加重。与消化不良一样，脂肪过多、辛辣或酸性食物也可能引发胃灼热症状哈佛卫生出版社出版．

胃灼热的特征是由于胃酸回流到食道而引起的胸部烧灼感。一个食道和胃之间的括约肌通常可以防止胃酸回流，但括约肌减弱或功能障碍会导致胃酸回流。

胃灼热更容易发生在饱餐一顿后或超重的人身上，因为这两种情况都会导致胃内压力增加。腰部的紧身腰带或衣服也会给腹部带来过多的压力。

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改变饮食习惯和其他日常习惯可以帮助缓解消化不良的症状。记录下引发消化不良的食物和饮料——并避免食用它们——可以避免不适。从一日三顿大餐转变为一日五到六顿小餐，吃得更慢，可以防止胃变得太饱和产生过多的酸。

的梅奥诊所建议限制酒精饮料，阿司匹林，布洛芬和萘普生的消费，以帮助防止消化不良或减轻症状的严重性。采取措施减少压力和焦虑也可以帮助控制消化不良。做瑜伽可以帮助缓解压力和缓解消化症状。最好的瑜伽体位消化不良儿童式和桥牌式．

生姜是一种久经考验的消化不良的天然疗法。发表于食品科学与营养2019年1月的一份报告称，生姜可以防止消化不良，帮助胃内容物更快地排空进入小肠，并减少对食道括约肌的压力。试着喝用新鲜姜或干姜制成的茶．