卡路里是能量的衡量标准，大多数人每天需要大约2,000个。过量消耗卡路里是与体重增加和肥胖有关的，而减少卡路里的摄入可以帮助人们减肥和减肥保持减肥。推荐的卡路里摄入量的减肥可能会根据许多因素而变化，包括您的年龄，性别和饮食的质量。
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卡路里摄入标准饮食
然而美国人的饮食指南指出，人们应该消耗的卡路里的确切数量是基于各种因素 - 特别是年龄，性别和身体活动量。
如果您试图找出推荐的卡路里摄入量减肥，首先需要确定您每天应该消耗的适当数量的卡路里。第一步是识别你的生活方式，牢记大多数人的生活方式可以被归类为久坐不动，中度活跃或活跃。
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卡路里摄入久坐的成年人
根据美国人的饮食准则，久坐的成年男性每天在18至40岁之间每天需要2,400和2,600卡路里。随着年龄的增长，他们需要较少的卡路里。年龄在41和60岁之间，它们每天大约2,200卡路里，每天只有2,000卡路里，从61岁时开始。
久坐的成年女性要求少于男性同行。它们通常每天需要1,800卡路里，但在19和25岁之间应该每天消耗2,000卡路里。像男人一样，他们需要更少的卡路里，因为它们变老了 - 51岁以上的每天共计1,600卡路里。
卡路里摄入基于活动
美国人的饮食准则建议，身体活跃的人比久坐不动的人消耗更多的卡路里。对于适度活跃的成年女性和男性，这意味着每天额外的200至400卡路里。对于活跃的成年女性和男性，这意味着每天额外的400至800卡路里。
您应该消耗的额外卡路里的数量是基于您的活动水平。众所周知，奥林匹克人可以消费8,000至12,000卡路里培训时每天，远远超过美国人推荐的饮食准则。但是，除非您的工作需要每天都需要严格的身体活动，否则您的生活方式可能是适度的活跃或活跃的机会。
中等与更严格的活动
适度活跃的成年女性所有人都需要每天额外的200卡路里，每天是美国饮食指南。这意味着中等活动的女性可能每天消耗多达2,200卡路里。更具活跃的女性可以每天使用额外的400和600卡路里，根据年龄，最多2,400卡路里。
适度活跃的成年男性应每天消耗200至400次额外卡路里，每天总共2,800卡路里。确切的金额取决于年龄：适度的活性成年男性18,21-25和41-45〜45，每天需要另外400卡路里，而所有其他年龄每天需要额外的200卡路里。
活跃的成年男性每天额外的400和800卡路里消耗400和800卡路里，每天总共3,200卡路里。只有18岁的成年人需要额外的800卡路里;其余部分每天需要400或600个额外的卡路里。
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计算每天卡路里
大多数人可以使用美国人图表的饮食指南，了解最适合他们饮食需求和生活方式的卡路里数量。但是，如果您仍然不确定每天要消耗多少卡路里，则有各种卡路里计算器应用程序可以下载或在线查找，包括livestong.com的MyP老虎机最新游戏late应用程序。
大多数卡路里计算器的减肥推荐了解维护当前体重需要多少卡路里，然后减少大约500卡路里的数量。您甚至可能会通过每天1000卡路里安全地将卡路里摄入量减少多达1,000卡路里，具体取决于您当前的摄入量哈佛卫生出版物。
根据这一点营养和营养学院，低卡路里的饮食可能会导致快速损失。然而，您要减少的精确数量取决于若干因素，例如您的年龄，性别，当前体重，目前的卡路里摄入量和身体活动水平。您应该咨询您的医生或营养师，他们可以根据您的需求帮助您制定健康的减肥计划。
消费太少的卡路里的风险
限制卡路里对你的健康有好处。根据2014年1月的一项研究老龄化研究点评杂志，适度的卡路里限制与寿命的增加相关。然而，降低卡路里消费太多可能导致健康问题，并且死亡可能性增加。
根据哈佛卫生出版，女性不应每天消耗少于1,200卡路里，男人不应该消耗少每天超过1,500卡路里，除非他们被建议通过健康专业人士这样做。
食品中的卡路里
卡路里计算器应用程序还可以帮助您评估许多常用食品中有多少卡路里。其中一些有用USDA国家营养数据库可以帮助您在特定品牌产品中找到卡路里和MACRORRIERS。
但是，这并不是所述，而不是计算卡路里。饮食的质量在减肥中发挥了重要作用。例如，除非您处于高脂肪，低碳水化合物饮食，否则饮食量增加的脂肪通常会使您在2014年1月公布的10年的观察研究中获得体重美国预防医学杂志。您应该始终尝试吃健康，平衡的饮食，无论您选择消耗多少卡路里。