如何搭建腿Stamina

多运动成功需要能够在短短全工时生成大量下体速度和电源称它为厌氧健美 也是运动必备分量举个例子,想一想球员冲下场最终目标或电推机从地上取出尽可能多的权重

但如果你只关注开发下体速度和电源, 你可能会发现你能够冲刺几个bouts,如果要强度持续到整个游戏或竞赛中,需要建立下体耐力

下层机能通过心电或强度训练开发但要取得最佳效果,两者都做

更多信息:肌肉持久力为何重要

开发耐用性,至少30分钟低中度心电量每周三次, 但如果你刚开机,甚至15分钟可能足以提高起步敏捷度开工作规模零对10即零完全无所事事,10指全局努力,目标保留四环

除低度至中度心科课外,你还想执行高强度区间训练课20至30分钟交替高强度间隔为60至90秒,恢复周期为一至二分保持间隔步调挑战性,但可持久性为了避免伤害,HIIT课限为每周一或二课,并随着身体健康提高积聚强度和持续时间

记住,您在这些耐用课期间所执行的活动将取决于您的运动选择选手或打队运动篮球 软球 足球 跑步是你最佳选择游泳者游如果你是百科全书选手 循环

更多信息:如何测试肌肉耐用性

每周两次打下半身 保证演练功用有效动作实例包括:蹲地、死扶梯、肺部、脚压片、仓促卷曲、跳起和拆下蹲地

美国体育医学院表示,当强力训练肌肉耐受性时,高代表最理想坚持二四组15或以上并用光对中度权重ACSM建议使用对应权数40%至60%重复最大值(1RM).

举个例子,如果你最多 单代表200磅, 取80到120磅继续增权限制休息时间介于60秒或以下

可直接与导师合作规划培训进度表 保证你的耐力提高 不影响竞争性能包括上体训练