体肥过大 — — 即使是健康体重 — — 可能增加糖尿病和心脏病等健康问题的风险可你怎么知道你身体脂肪高不高开始减肥时 如何计算体肥量
人体脂肪测量方法不尽相同, 并使用策略计算体脂肪百分比和减肥值分头处理
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体肥多少你应该
体肥只是身体组成的一部分 外加肌肉 骨骼和其他构件米尔阿里MD加利福尼亚州喷泉谷橙色海岸医疗中心MuniceCourseServictive损耗中心常科外科医生告诉Livestrong.com
body脂肪是人体总脂肪量与总体重之比Kristi Veltkamp RDN密歇根州大快车市举个例子,她说,如果你体积有30磅脂肪并重达150磅,那你体积有20%脂肪
人多常视脂肪为负作用, 身体实际上需要一定量的脂肪才能运作Veltkamp表示,“体肥水平对健康至关重要”。女性需求约10%-13%基本脂肪和男性2-5%其余为存储脂肪并有益于保护内部器官和绝缘性。”
Veltkamp和Dr.阿里,理想体肥百分比男性介于8-24%之间,而理想体肥百分比女性介于20-35%之间健康体脂肪并非所有个体都设定标准,举个例子,Athletes将拥有下体脂肪,而身体脂肪范围在整个生命中也会因人而异,因为老年人老化时会失去肌肉组织代之以体肥U.S.国家医学图书馆.
更多信息:健康身体肥百分率
博士体肥百分数比体重高衡量人的整体健康-但不幸的是测量体肥比大规模购物复杂
计算体肥
如何计算体肥或损耗三大方法可以帮助估计身体脂肪:测量皮肤厚度,使用生物电阻分析法和医学方法下图逐行运行
外形法
使用皮肤图法测量体脂肪时, 营养或健美职业使用工具叫Calipers在身体上不同点抓取皮肤和脂肪, 并插插进估计体脂肪方程中精度方法取决于做测量者的技能,对超重或皮肤超重者而言往往不那么精确。上头美合院演练ACE估计皮肤折法误差率为3.5%
生物电阻分析
生物电阻使用多机房和医疗保健设施可用设备通过身体发电信号估计体肥百分比Veltkamp警告说,这种方法精度和成本大相径庭
医学方法
Veltkamp表示,最精确测量体积的方法有水下称重、空置消音或双能X射线吸收法(DEXA)。虽然这些方法最精准,但费用昂贵,对大多数人来说不可行,无法日常使用。
体肥计算器
无法存取上述测量体积的方法时,使用在线体积计算器可得出粗略估计值。ivestrong.com机型肥计算器举个例子 使用性键体测量 近似总脂肪
更多信息:为何最危险型肥也是最易败
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计算体肥损失
减肥最简单计算体肥百分比法 取体肥起始百分数 减肥端百分数但不是每个人都有这些测量
想要了解你需要损失多少脂肪才能达到你期望的脂肪百分比,你可以使用你的起始体肥百分比-或估计-或基于你的年龄和性别-来算出你需要脱去的大量体重
上头ACE系统提供下列公式用于此目的:
体重表示当前斜体重量 /
举个例子
- 当前权重 :160磅
- 当前体肥百分比30%
- 您想要 :25%人体脂肪百分比
重量(160)x体肥百分比(3)=48磅,这意味着你目前拥有48磅体肥
如果要将体肥百分比减到25%,从1减0.25取0.75-小数格式你期望精度百分比容积48磅 表示其余为112磅 斜体质量
112/(1-0.25)或换句话说112/.75=149磅
160 - 149=11磅脂肪
起始重量160磅 目标体期望体重149磅取减肥之道时 使用饮食师和健美职业者 确定减肥之道会大有帮助实为肥非肌肉.
Veltkamp建议使用腰部、臀部和双曲线测量跟踪进度那样,如果你想减肥,你可以看到你损失的英寸数, 这可能是比体重高的指标
更多信息:二点自理日报帮助你减弱二点原因
运动消肥
Veltkamp推荐下列技巧:
Veltkamp补充道,虽然脂肪损耗策略对男女相似,但妇女必须记住,由于乳房组织等因素,她们自然会比男子高体肥水平。高体肥百分数对荷尔蒙函数包括生育至关重要,并因遗传学而因人而异。
并导致饮食失常、月度功能异常、骨损/骨折、不孕症、生长缺陷、高胆固醇和心血管风险增加
也有可能使体积发生重大变化 而不见体积发生真正变化2018年9月研究欧洲临床营养杂志发现后向超重个人介绍运动程序 并没有严重影响他们的体重 但仍显著减低体积脂肪