智能食品选择是保持健康均衡饮食的关键减肥时也会大有帮助
减肥或健康加入老虎机最新游戏MyPlate卡力计数器并获取免费进餐计划、健康食谱和在家打工运动日卡路里宏目标千差万别错失实现的机率今天签名脱机
大多数人知道如何计算卡路里, 但这并不总能告诉你整个故事计算用脂肪、碳水化合物和蛋白质摄取的卡路里百分比有助于保持健康并保持饮食四舍五入
跟踪您的录用
在担心百分比前,监测食物摄取的第一步是跟踪你消耗的卡路里数最便捷快速判定每日热量摄取法是使用卡路里百分数跟踪器或在线营养跟踪器,如Livestrong.COM老虎机最新游戏MyPlate应用.资源还帮助你全天跟踪碳水化合物、蛋白质和脂肪消耗
并使用食品标签和在线营养数据库等食物日志跟踪卡路里、蛋白质和脂肪摄取U.S.农业部食品组成数据库.
计算卡路里 PerGram
正常生长开发所需的食物类型,如碳水化合物、脂肪和蛋白质,都称为宏养分。食物内含具体量卡路里中的每一克物质
比方说9卡路里/克脂肪和4卡路里/克蛋白质和碳水合物列表计算你所消费的每一宏素总卡路里,按每克卡路里乘以食物中宏营养克
举个例子,如果你吃三盎司鸡胸配有27克蛋白质 乘以27克乘以4卡路里
百分数
计算出用脂肪、蛋白质和碳水合物消耗的热量总数后,你可以找出总卡路里的百分比出自每个宏养分要做到这一点,将每个养分的卡路里数除以当日你所吃卡路里总数再乘以100
以前例为基础,如果在2 000卡路里日中从蛋白中吃108卡路里,第一个数除以2取此数乘以100 所得5.4% 即每日卡路里因蛋白质产生的百分比完全相同的计算法用于判定脂肪和碳水化合物百分比
更多信息:宏养分
推荐百分数
依据文章发布 2015年3月U.S.新闻世界报告美国心脏协会建议 每日热量中不超过30%取自脂肪在这些卡路里,只有10%应该饱和脂肪,它见诸于牛奶、奶酪和加工肉类等食品中。
顺从这些简单比率可以帮助保持健康体重,同时仍然允许你享受各种食物确定与您的医生或营养师交谈,如果您对监控您的宏进料有任何问题或顾虑
老虎机最新游戏免费Livestrong MyPlate卡路里跟踪程序ForiPhone并安卓帮助数以百万计的人减肥健康方式-从活跃社区获取支持-跟踪他们的饮食和运动老虎机最新游戏MyPlate持续提供最新技术易用工具, 包括数以百万计的食物和菜谱, 5分钟内应用处理和强力支持社区