逐步增加纤维摄取量,以便身体调整
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可溶性纤维丰度可帮助降低胆固醇并推广健康血糖水平名表示,这种纤维溶入水中, 形成粘性凝胶类物质 帮助慢消化不可解析纤维是另一种纤维水中不溶解向凳子添加大容量促消化目标日耗25至35克总纤维推荐哈佛大学健康服务包括不可溶解纤维和约6至8克/顿或3至4克/点心
路路布林奇
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植物食品如水果、蔬菜、粒子和豆类含有纤维,一种你身体无法消化的碳水合物利马 海军 平托 肾和黑豆富含可溶性纤维好果源包括苹果、杏仁、无花果、芒果、橙子、桃子和梨子最佳菜类可溶性纤维包括okra、peas、turnips、Sweet土豆和bruselsspruts富易解纤维内容的其他食品包括松籽、bran谷类、燕麦、大麦和全麦意大利面粉