制造商的饮食食品清单

19岁，轮椅约束约旦鲁宾近期死亡，诊断出严重的克罗恩病的情况。他的故事，关于他如何通过在圣经时代吃的食物是如何饮食的，这是制造商饮食的基础，鲁本说的40天经验将改变你的生活。

根据饮食的官方网站，制造商饮食有三个主要的原则：

• 吃上帝为食物创造的东西
• 不要改变上帝的设计
• 不要让任何食物或饮料成为你的偶像

这意味着食用全天然，未加工，未精制，有机的食物，没有用激素治疗。基础知识很简单。

但它确实比这更复杂，因为40天的饮食分为三个阶段，每个阶段都有不同的目标和食物限制。

阶段：天1 - 14

这是饮食最严格的阶段，暂时降低富含二糖的碳水化合物消耗，包括：

• 谷粒
• 意大利面
• 面包
• 糖
• 土豆
• 玉米
• 豆子
• 豆类

鲁宾指出，圣经饮食含有大量的谷物和富含碳水化合物的食物，但它们的质量更高，加工较少，更容易消化。他们也被吃得多，而不是今天吃它们的数量。典型的圣经饮食越来越近今天的低碳水化合物饮食。这一早期阶段将帮助您脱离高碳水化合物饮食，因此您可以在饮食的后期阶段享受高质量的碳水化合物。

在此期间，您可以吃大量的其他食物：

• 肉类，最好是草饲和有机：牛肉，羊肉，鹿肉，山羊，肝脏和心脏，水牛，小牛肉，麋鹿
• 鳍和鳞片的鱼，最好是淡水/海洋捕获：三文鱼，金枪鱼，木质，黑色鳕，庞帕诺，鳟鱼，橙色粗糙，鲷鱼，鲱鱼，白鲑，罐装金枪鱼和春天的水，大比目鱼，鳕鱼，石斑鱼，马希马里，瓦哈，罗非鱼海贝斯，鲭鱼和鞋底
• 家禽，最好牧草和有机：鸡，鸭，肝脏和心脏，康沃尔游戏母鸡，土耳其
• 鸡肉和鸭蛋，整体与蛋黄，最好是高ω-3 / dha
• 乳制品：普通山羊牛奶，Kefir由山羊牛奶制成，软硬山羊奶酪，羊奶硬奶酪
• 脂肪和油，优选有机：黄油，酥油，鳄梨，超前椰子和橄榄油，亚麻籽油，大麻种子油，山羊牛奶黄油，未加工的牛奶，牛奶/奶油，山羊牛奶黄油，有机牛奶黄油
• 除玉米和白色或甜土豆外的所有蔬菜
• 扁豆，优选浸泡或发酵
• 坚果和种子，有机生或浸泡：杏仁和杏仁黄油，大麻，向日葵种子和黄油，大麻籽黄油，南瓜种子和黄油，亚麻籽，杏仁黄油，塔希尼
• 水果，优选有机新鲜或冷冻：蓝莓，黑莓，樱桃，草莓，柠檬，覆盆子，葡萄柚，石灰
• 饮料：纯净的水，天然非碳酸泡泡水，草药茶，生蔬菜汁，发酵饮料，有机咖啡
• 调味品，不含填料，添加剂，加入糖，防腐剂和小麦：草药和香料，腌姜，芥末，有机风味提取物，番茄酱，Omega-3蛋黄酱，塔玛丽，苹果醋，莎莎，鳄梨酱，凯尔特海盐，生沙拉酱和腌料
• 生蜂蜜

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第二阶段：第15至28天

第二阶段开始引入新的食物。您可以继续从阶段排出所有食物，并添加：

• 鲜鱼獐鹿/鱼子酱
• 切片土耳其和切片烤肉牛肉午餐肉类，自由游泳，优选自由，优选有机和亚硝酸盐/硝酸盐
• 乳制品：Kefir由非均质牛奶制成，生牛奶硬奶酪，牛奶小屋和乳清干酪奶酪，牛奶全牛奶普通酸奶，普通kefir和普通酸奶油
• Expeller-压榨花生油
• 红薯，玉米和山药
• 豆类：白色，肾，海军，黑色和临时
• 坚果（原料，有机，浸泡最好）：核桃，榛子，山核​​桃，猕猴桃，巴西坚果
• 果实：苹果，葡萄，桃子，梨，猕猴桃，石榴，番石榴，杏，甜瓜，橘子，李子，菠萝，passionfruit
• 调味品：没有糖的番茄酱，全天然沙拉敷料和腌料
• 椰子水
• 未加热的生蜂蜜和甜叶菊

第三阶段：第29天至40

第三阶段引入了更多的食物，因此很少有少量的食物受到限制。主要是，唯一受限制的食物是加工，低质量的食物。你现在可以吃：

• 豆类和豆类：Pinto Beans，分裂豌豆，利马豆，黑眼豌豆，红豆，鹰嘴豆豆，蚕豆，eDamame
• 所有坚果和种子和螺母和螺母和种子糖浆的干烤版本，阶段和两种，以及有机干烤花生和花生酱和生或干烤的腰果和腰果
• 水果：香蕉，木瓜，干燥而无添加糖或亚硫酸盐，芒果，水果在自己的果汁中罐装
• 饮料：原料，未经高温消毒的水果和蔬菜汁，有机葡萄酒和啤酒
• 全谷物：发芽的面包，发酵全谷物酵母面包，kamut，拼写，意大利面由卡默什和拼写，燕麦，大麦，糙米，苋菜，小米，发芽谷物
• 甜味剂：100％纯枫糖浆，有机甘蔗汁

第三阶段意味着持续在第40天之后的维护阶段。制造商的饮食不被视为临时;一旦你达到最终阶段，目标就是保持自然，未加工，整个食物的饮食，这哈佛公共卫生学院确认与您吃多少卡路里一样重要。

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