一群人和抵抗乐队一起在工作室里训练。
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臀部外展肌位于臀部的外侧，它们将你的腿从你的中线上抬走。外展肌与臀大肌一起支撑骨盆。如果它们很弱，当你走路或跑步时，一侧或两侧骨盆可能会下降，影响你的姿势，并可能导致下背部或臀部疼痛。通过每周做两到三次阻力练习来加强你的臀部外展肌。
把它带到地板上
侧举加强外展肌。右侧卧，抬起右肘，放在右肩下。把你的左臂放在左边。把肩膀、臀部、膝盖和脚叠起来。脚趾向前指。把左腿抬离地面，越高越好。放低你的腿，在你的脚碰到它之前停下来。重复12到15次。转到左侧，用右腿做12 - 15次。
使用一个乐队
绑带式步行使绑匪变得更强壮。你需要一个小的阻力环来做这个练习。进入循环，双脚分开6英寸。提起环绕小腿中间的环。双脚前倾，站直，膝盖微微弯曲。右脚向右迈6英寸，然后左脚向右迈6英寸。走15步，然后改变方向。增加两脚之间的距离，使运动更困难。