5饮料包装钾拳

在您的身体中需要矿物钾以保持适当的心脏功能和流体平衡。建议今天医学新闻。它还发挥肌肉收缩，调节血压和维持健康骨骼的一部分。

根据na膳食参考摄入量在美国，成年男性和女性每天至少需要4700毫克钾。你的身体不能制造或储存钾，所以它必须来自你的日常饮食。包括富含钾的食物和饮料可以帮助你满足每天的需求。

来自年轻椰子内侧的椰子水是一种全天然饮料，是钾的良好来源。根据这一点USDA国家营养数据库，椰子水含有600毫克/杯钾，占矿物日每日需求的约13％。它也是其他电解质的良好来源，例如镁和磷。

尝试在锻炼后使用椰子水来再水化而不是高糖运动饮料。在大多数健康食品商店和一些杂货店，您可以在罐头或TETRA包装中找到销售。

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水果高钾，所以饮用果汁会提升你的钾进口。一系列8盎司的Prune Juice为您提供707毫克的钾，或每日需求的15％USDA。

钾的另一种饮料是橙汁，其中包含496毫克每份服务。菠萝汁和葡萄柚汁在325到378毫克的每杯钾之间。苹果和葡萄汁不是出色的来源，但仍然每份提供250至263毫克。

寻找这些果汁的所有自然，无糖添加版本，以获得最少的添加成分或卡路里的最多钾。

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蔬菜汁也为您提供钾。喝8盎司的胡萝卜汁给你689毫克的钾，或每日需求的15％。80盎司的番茄汁，没有盐，用527毫克钾用527毫克，或者每日需求的11％。

许多水果和蔬菜汁也可以在杂货店买到。这些饮料含有多种水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、菠菜、葡萄、香蕉、柑橘类水果和浆果。据介绍，罐装蔬菜果汁每份含有468毫克钾USDA数据库。

你也可以喝牛奶或非金属牛奶替代品得到钾。一杯减脂牛奶配366毫克的钾，或每日需求的10％。一杯大豆牛奶为钾提供287毫克，或8％的DV，说国家健康研究所。和一杯不加糖的杏仁牛奶有176毫克的矿物质，据USDA国家营养数据库。

增加饮料的钾摄入量的另一种方法是饮用蛋白质奶昔或营养补充奶昔。这些饮料在某些营养成员中被设计成高，以补充您的每日维生素和矿物摄入量。营养素说平均每295克的蛋白质奶昔含有528毫克钾。但是，阅读产品上的标签来确定它到底含有多少钾。