增加多巴胺和Serotonin

消除温和萧条需要积极的思维,但吃正确食物可能同样重要。健康食品中发现的某些养分可能会改变脑化学作用,而脑化学作用在你的心理健康中更大。复杂碳水化合物、B维他命和Opega3脂肪类食物和养分可减轻温和抑制症并帮助你提高警惕性,主要是通过增加脑中循环神经传递器和化学送信器的数量

富含复杂碳水化合物的食物,如星际食品,帮助提升你的情绪,因为它们对神经传感器脑化学作用复合碳水化合物食品中发现的养分帮助生成类神经传递器影响行为一个重要的神经传输器Serotonin帮助调控情绪、睡眠模式和食欲全麦面包、面食、马铃薯、麦片和棕米等食品富含triptophan,富碳水化合物选择包括沙粒根菜,如红薯、玉米和胡萝卜

多巴胺低水平可导致抑郁症、失满足症、上瘾症、渴望症、强迫症、低性驱动症和无法集中症Tyrosine是奶制品、肉类、家禽和坚果中发现的另一个重要的氨基酸(蛋白质块)。它会鼓励你的大脑释放多巴胺和Nepinephrine神经传输器对大脑起刺激作用,并可以帮助你提高戒备度,提高思维敏锐度。除肉类和奶制品外,帮助提高多巴胺水平的其他富含铁素食品有杏树、avocados、香蕉、lima豆、南瓜种子和Sesame种子

VitaminB6可见叶绿菜、鱼、家禽和全粒养分帮助Serotonin提升到“感觉良好”水平不够富含叶酸的食物 也能减少脑中塞布顿素量事实上,叶酸缺缺在美国常见养分缺缺常诊断出临床抑郁症者血液中的叶酸低叶绿菜和小豆,如小鸡豆、肾豆和黑豆富含叶酸盐,但很容易被烹饪破坏尽可能多地享受叶绿

冷水鱼如金枪鱼、牧草、鲑鱼和竹鱼都高居B维他命,帮助触发Serotonin生产并富含多饱脂肪酸Omega-3鱼脂肪酸也有助于触发serotonin食鱼的第三个原因是 鱼是微量矿物质的好食物源低摄取矿物质与萧条相关多吃鱼可以满足您的需求其它食物源包括整粒谷类和面包