重力训练后会提高语调
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更年期时保持适配可能是一项挑战,但在更年期后保持适配和站立是一场上山大战。女性年龄新陈代谢减慢意味着每天需要少卡路里以保持健康体重增加活动并观察你所吃的东西可帮助慢或阻塞后期增重并增加整体健康更年期还带来肌肉组织 和骨密度变化 表示雌性身体看起来不那么尖锐更年期后增加权重和弹性训练可帮助加强骨骼并增加整体体语调
步骤1
增强强度训练运用光权重力训练机或比拉多每周二三次可增加肌肉质量,增强骨骼并增加新陈代谢美国体育医学院表示 成人应每周训练2至3次
步骤2
割回卡路里后绝经体不象代谢性活性,因此必须减少卡路里摄取量并增加卡路里质量以获取并保留NBC新闻智能机能报告,妇女健康生活方式项目进行的一项研究发现,更年期后在饮食和运动领域工作的妇女比不工作妇女能够少扣更多磅。保持权值控制有助于提高整体体音
步骤3
增加心血管活动心电图活动增加新陈代谢作用,帮助你燃烧更多脂肪和卡路里并保持身体结扎和适配性疾病控制预防中心推荐成人每周有150分钟中度有氧活动或75分钟强度有氧活动中度强度活动包括快速行走、骑单车或做水动能高强度活动包括慢跑或跑步、快速骑单车或上山游圈
步骤4
使用弹性训练提高运动范围并增加后期运动体调演练程序包括瑜伽和其他类型的拉伸演练提高平衡性并增强你能力以更有成效的方式执行运动的其他部分美国体育医学院建议成人每周至少两三天灵活练习
步骤5
小菜多吃整天吃小餐而不集中三餐有助于保持新陈代谢稳定并消除饥饿显示Dr.mahmetOz全天吃六小餐 提供恒定能量 并避免过度进食集中餐吃精蛋白、水果蔬菜、健康脂肪和整粒子,使你的身体在更年期后保持不变
警告
启动新节食或运动程序前先咨询医生
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