手腕的正常活动范围

当你打字、写作或锻炼时，你的手腕会疼吗?然后你可能需要做一些运动来达到正常的手腕活动范围(ROM)，并恢复你的活动能力。这个脆弱的关节很容易因为重复的动作或不好的举起形式而受伤。

腕部疼痛是世界范围内常见的健康疾病之一。2019年9月的一份报告显示，运动员、建筑工人、办公室工作人员、护士和其他人群更有可能经历致残性手腕和手部疼痛BMC肌肉骨骼障碍．多次，这些问题是由于重复的手动运动，例如在键盘上打字或击中网球。

手腕包括三个小关节，包括桡腕关节、尺腕关节和远端桡尺关节。一般来说，手腕损伤发生在关节表面。

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中位神经穿过手腕中的腕管，可能会受伤，造成疼痛，麻木和手势受损，指出美国国家医学图书馆．

例如，腕管综合症是由对该神经过度压迫引起的。手腕疼痛也可能是由突然的影响或某些疾病（例如关节炎）引起的。

虽然没有预防手腕疼痛的万全之策，但你可以通过以下方法来保护这个关节练习正确的姿势建筑骨骼强度。当梅奥诊所建议使用计算机正常休息并切换到符合人体工程学的键盘。

富含钙的饮食可能有助于增强骨骼并减少伤害风险。如果您已经疼痛，请采取达到常规手腕运动所需的步骤。

手腕用作前臂和手的桥梁。它的动作，包括屈、伸、外展和内收，都是由前臂肌肉促进的。然而，手腕的活动范围很大程度上依赖于骨骼关节腕骨骨头，根据发表在腕部外科杂志2014年8月。

的活动范围描述了关节执行它的动作的能力。物理治疗师和其他卫生专业人士使用焦点测量关节的位置或ROM。

如果您可以舒适地将手腕移动，向后和侧面，您有正常的手腕ROM。根据这一点华盛顿州社会和卫生服务部，以下值被认为是正常值:

• 腕伸:60度
• 手腕屈曲：60度
• 手腕内膜（尺偏偏差）：30度
• 手腕绑架（径向偏差）：20度

一个不能充分发挥其潜能的关节有限的ROM.．这种情况可能有多种原因，从疼痛和肿胀到神经系统障碍。

伸展和治疗性运动可能有助于恢复腕部的运动范围和灵活性。康涅狄格儿童医疗中心建议任何人都可以在家里做一些简单的动作。

例如，你可以用所有手指挤压一个压力球或网球三秒钟，休息并重复。你也可以用一个轻哑铃或阻力带腕关节的弯曲和伸展．

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这些练习最多可获得四次以获得福利。如果你继续在手腕上体验疼痛或僵硬，就会到解物理治疗师。

医疗专业人员可以评估你的手腕活动范围，并确定症状的根本原因，无论是过度使用，直接外伤，手腕受伤或力学差。他或她还可能排除更严重的疾病，例如腕管综合征或类风湿性关节炎。