有几种方法减少验血压,有时称物理求职者、雇员、学生和运动员等部分希望者必须接受测试才有资格获得健康状况因素确定过程的职位病人可能没有时间使用某些可用工具管理高血压血压测试仅仅是物理方面的一个方面,但血压面部现在是当前的首要关注点。
步骤1
深吸15分钟测试浅吸气增加血压.深吸气比吸气多吸鼻孔 数到五六秒腹部扩展比胸口大 口吸比口吸长一秒
步骤2
喝20oz甜菜果汁甜果汁内含硝酸盐,该成分放大血管并增加流血量伦敦St Bartholomew医院的一项研究的参与者显示,饮用20oz后不到一小时内血压下降甜菜果汁2.5小时后,参与者看到血压显著下降
步骤3
带Brisk步行至少15至20分钟每周5天至少30分钟的体能活动可减少总体血压并有效管理高血压,但患者可能没有时间在测试前对血压产生重要影响。即使是短步行也能产生节奏性呼吸 通过平息身体应激反应 降低血压并增加氧量帮助心脏高效使用氧量,从而减少对心脏的压力或压力
步骤4
喝杯水水对神经系统有镇静效果 水冲出钠 增加血压大部份水一次饮用,而不是白天分数吸水全天打水对保持水分有帮助,但加速对血压产生效果时,请喝杯水直接平和效果并滴下血压
步骤5
食香蕉或其它富钾食品钾电解法在一些控制血液流和心跳机制中起着重要作用钾补充物可能需要四至六周时间才能对血压产生影响。视体型新陈代谢多快 富钾食品血压可能下降一两个小时内吃富钾资源类富钾食品列表
步骤6
避免不健康饮食习惯避免至少一小时前吸烟,因为烟会减少氧摄取量并增加心脏工作强度避免脂肪大餐常含有多钠并增加血压,至少在物理前2天
步骤7
测试前打个盹或访问诊所利物浦约翰摩尔斯大学研究发现午休会减少心脏压力和压力取午休,不长一小时, 前约测试
步骤8
避免清晨预约并告诉临床医生测试焦虑症清晨高血压比较常见,因为清晨血压更高多位病人经历白云综合症,医生办公室的血压可能超出正常水平增加
小技巧
某些短期使用解毒剂如定期使用,可能产生长期效果
显示边缘高血压-读数刚超理想- 可能仍得分测试结果不自动授权或拒绝候选人监督候选人申请的董事会,如雇主或学校体育局,通常可以通过审查整体申请来认证候选人资格。
警告
隐蔽高血压或避免处理可造成严重健康风险使用长期策略,而不是快速修复高血压
高血压往往是另一种健康状况的第一个信号所列技术指微小案例,即高超或有志候选者对测试应用方面有焦虑感