皱纹是老化过程的天然副产物。随着时间的推移，皮肤失去弹性并变薄，更干燥，增加其损坏的潜力。据MedlinePlus称，虽然遗传，过度的阳光照射和吸烟是皱纹的主要贡献者，但健康的饮食可能会改善您的皮肤健康，并帮助防止皱纹。为获得最佳效果，请从您的皮肤科医生寻求指导。

红贝辣椒是维生素C的最富有的饮食来源之一。根据2007年10月“美国临床营养杂志”的研究，维生素C的食物可能有助于预防皱纹。在研究中，研究人员分析了4020至74岁的女性中营养摄入和皮肤老化症状。作为健康饮食的一部分消耗高摄入维生素C的妇女表现出较年轻的皮肤。

橙汁促进水合，这对健康皮肤重要。此外，它仅在维生素C含量的红色甜椒，3/4杯服务提供超过150％的日常推荐的摄入量。

柑橘类水果是富含维生素C的含量，含有比柑橘汁更纤维。一媒体橙色提供了117％的维生素C的每日摄入量，而一个整个葡萄柚提供超过120％。

全谷物供应丰富的营养素和纤维。“美国临床营养杂志”研究还报告了富含精制碳水化合物和老化皮肤的饮食之间的联系。定期使用全谷物等同物更换丰富的面包，意大利面，谷物和零食食品以获得最佳效果。

脂肪鱼提供欧米茄3脂肪酸 - 健康脂肪，促进心血管健康。欧米茄-3脂肪还可以降低皮肤对毒素和紫外线的炎症反应，并导致较少的皱纹，根据艾莉森图尼斯，“喂养你的皮肤，饿死你的皱纹”。为了定期消耗脂肪鱼，如脂肪鱼，如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼。

亚麻籽还提供ω-3脂肪酸益处和丰富的纤维量。为了获得最大的益处，将亚麻籽，冰沙，酸奶和经常烘焙食品添加地面亚麻籽。

核桃和核桃油还含有Omega-3脂肪酸。Tannis推荐用核桃的顶部沙拉，并用核桃油制作健康的沙拉作为健康，皮肤增强食物选择。

森林绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，富含营养和纤维。据皮肤病学家劳伦斯E.Gibson称，叶形绿胶中的抗氧化剂保护您的皮肤。定期消耗各种绿叶果岭，以获得最大的好处。

根据Tannis的说法，豆类和扁豆等豆类含有植物营养素，可增强胶原蛋白的生产和改善激素水平，这可能有助于皱纹。用经常用豆类替换高脂肪肉，以提高益处。

杏仁是一种丰富的维生素E.这种脂溶性营养素根据Tannis促进皮肤弹性，并可能减少皱纹。从维生素E中受益，享受原料和烤的杏仁作为健康的小吃和餐点。杏仁黄油在维生素E中也很高。