12盎司水
2scp 1级
1/2杯老式燕麦
428个CALS
53亲
8脂肪
37 CARB
无需添加风味。

我把它简单

1个腰果/杏仁/椰奶
1勺香草蛋白粉
3冰块

嘭！

成功者我最近尝试：

1/2杯冷冻浆果混合
1/2杯冷冻菠菜
1汤匙花生酱
1个巧克力乳清蛋白粉
1/4杯干燕麦
水 - 添加到纹理是你想要的。

蛋白粉一勺
平原希腊酸奶一杯
其中香蕉
甜味一个日期

1杯牛奶/香草乳
2个汤匙奇异子
1勺香草蛋白粉
2汤匙冷冻浓缩橙汁

这是一个丑陋的橙色dreamsicle！

下面是一热一.. 2勺巧克力无糖热巧克力mix..hot水的花生酱乳清protein.scoop ..

那声音刻着惊人。

哦....我肯定会尝试热门的食谱 - 味道好极了！

噢噢那个炎热的一个听起来yummO！

这是关于50克蛋白质和热量1100。

2cups全脂奶（lactaid）
1 SC肌肉牛奶
2/3杯燕麦地面的
2 TB花生酱
2 TB贺喜糖浆

Wowza！

这一个声音太好吃了，虽然我可能一半的一切，以适应我的卡路里目标。我肯定会去尝试 - 谢谢！

图2c低脂牛奶
1 SCP香草p粉末
1/2杯燕麦片
3个T亚麻餐

库克低，经常搅拌。请享用！

我的一个新的收藏是
我舀巧克力乳清蛋白
无糖可可粉
甜叶菊的1包
黑咖啡
一些冰块

如果妳希望能为UR在乌尔日以自然的方式开始锻炼，然后
牛奶1玻璃
4个日期
把这些一起在搅拌机几秒钟和抖动。混合奶和日期按照乌拉圭回合的愿望，但

有些人喜欢日期，而其他人更喜欢完全融合抖动的小块..让它按照乌拉圭回合的喜好！这是一个锻炼前很健康，它也是在早上早餐是伟大的，它饿着肚子，如果你想增加一些体重！

1勺香草乳清蛋白分离物
不加糖的混合冷冻浆果3/4 C（Costco的超级水果混合）
1/4Ç未加糖的酸果蔓冻结
1c的希腊酸奶（2％ - 我们仍然需要那些脂肪！）
香蕉1
加水至所需浓度

什么是使用最好的蛋白粉，也是口感好？

哇，有在这个线程一些伟大的食谱。我已经积累了超过100乳清了我多年的蛋白质动摇食谱，有一个专用于他们的网站！一探究竟 -http://allaboutthatwhey.com/

我的新收藏。
炒到巧克力蛋白粉
1/2杯豆浆（您的喜好或水）
香蕉1/2
1个冷冻樱桃
1个汤匙核桃
1/2汤匙亚麻籽
冰

不知道有多少protien但我把
菠萝
香蕉1/3
这不知道11 / 2C菠菜有很多protien的
嘉种子
小椰子油
从纸箱1C蛋清因此它是安全的饮料（你不品尝它们）
百胜！

下面是一个简单的低碳水化合物，高蛋白质奶昔。面包+杏仁奶油吃的，如果你需要更多的碳水化合物和热量。
1杯杏仁奶
1勺香草/巧克力乳清分离物粉末
2汤匙磨碎的亚麻种子
搅拌均匀，静置5分钟（亚麻籽浸泡）
搅拌，啜起来