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欢迎来运行！我希望你觉得不过瘾！我的建议是，在第一次听你的身体了很多。当我第一次开始，我甚至不能完成一英里。它会变得更加容易，你可能真正开始期待运行，如果你坚持下去
此外，有一个通用的指导方针，你不应该每周增加你的每周里程超过10%。我从来没有做过严格的数学计算，但是我认为不增加太多也不过快的原则是值得推荐的。我以前因为忽视而受伤过!我还建议将交叉训练(如骑自行车、椭圆运动、游泳、举重)纳入你的日常锻炼中，以避免受伤。
如果你还没有准备好，我会确保我有好的跑鞋。每个人都需要不同程度的支持，所以如果你有一个正在运行的专卖店，我会去那里得到拟合。那里的人非常了解，并且基于看着你慢跑各地专卖店一点可以把你的右鞋。当我第一次开始，水疱和膝关节疼痛困扰着我，直到我得到了合适的鞋子。他们真的会影响这么大！
这里的很多人都喜欢看“沙发五公里”节目。我从来没有遵循过，但我相信这里的很多人都可以向您推荐它。
很想听听更新你是怎么做的！ -
太感谢你了......我要去谷歌正在运行的商店，我敢肯定有一个在这里在纽约，所以我必须找到绝对不it..I'm试图myself..right伤害现在我只是有我的运动鞋正规，我打算用
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要有耐心! ! !不要因为跑步而吃你知道不应该吃的东西!!当我开始跑步的时候，我的体重增加了!我感到如此防弹，我想饼干会从我疲惫酸痛的跑步肌肉反弹。仍然不困
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我仍然推荐使用沙发2 5k。
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jgraham,
我同意Anag。此外，有你决定什么理由，你将要运行的？我会建议在路面外跑。它会给你的肌肉锻炼的不同变化，一个跑步机不会。你会发现你从来没有使用过或拉从肌肉之前，他们会帮助你在长期运行。这样一来，当你真正运行一个5K或更多的比赛，你的身体就不会进入休克击中山丘，公寓，颠簸，弯道等
你要为这些障碍做好准备，你的身体必须识别出这些障碍，才能成功跑步。 -
还有街对面的公园内，距离我住的地方这么说，我会跑......是的，我肯定知道的关于我和它打交道的小吃now..I为190瘦了30磅，在健身房锻炼，做康宝莱所以现在我是160，一旦我有这个权重，我开始snacking..I走了很多，所以我还没有获得任何重量，这是很好的，但我没有失去了20磅我想要么？我可以”牛逼让它去健身房了，因为我的工作日程，所以我已经决定要开始jogging..I've抛出了在我的房子虽然小吃。
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JG - 你生活在一个楼梯间一个恰当的建设呢？我进入慢跑太多，但我也开始跑在我的建筑楼梯 - 有七个航班，所以我做的多套。我在上面，但复苏嗦，我再次到达底部的时间。它可以是一个非常快的锻炼！
既然你提到你住在纽约市只是一个想法... -
大点,Skylor !爬楼梯是很棒的有氧运动。这也真的很难!我敢打赌它能让你很快恢复健康。
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是的，我住在公寓楼里。谢谢，这是个好主意
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我知道这是一个古老的评论，但我还是要给你一些建议:
1.多喝水。老虎机最新游戏我的盘子记录你喝的水。试着找一个合适大小的水瓶(大约32盎司)，保持它的低温!
2.保持一致。我建议不要一周不跑步或不锻炼。也可以尝试交叉训练。核心训练也可以帮助你。
3.开始走大约1英里，然后慢慢增加距离。很多人提到了C25K应用程序。它很神奇，有很好的锻炼方式来帮助你跑得更快。
4.保持健康饮食。特别是如果你正在努力减肥。尝试吃沙拉，水果和粗粮。避免过多的糖。另外，尽量少量多餐。我姐姐告诉我，吃每2小时会让你既充满活力和健康。查找健康的小吃食谱。
很抱歉这么久才来。好运！希望你能从这些提示中得到提高! -
我一直在跑马拉松，但我想在7月份再跑一次。我已经跑了四次马拉松和一半，我似乎不能不停下来跑，我跑过的最多的是四英里不间断，几乎死了。我现在超过247磅了，顺便说一下，我从来没有低于200磅。我能做什么?
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这是伟大的安努斯纳克!这篇文章很有帮助。
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当我第一次开始跑步的时候，我注意到我第一次跑的时候，我几乎不能跑一英里。两天后，我又进行了一次跑步，我几乎跑了3英里，中间只停了一小会儿。所以，如果你第一次跑得很艰难，不要气馁!至于英里数，我认为你首先应该以3英里为目标，这可以燃烧大约300卡路里，对于初学者来说通常需要30-40分钟。一旦你能做到这一点，在你的形式工作-确保你的背部是直的，你的手臂在臀部水平和前后移动，你的步伐是舒适的。当你有了这个表格，然后逐渐增加你的里程。
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我很喜欢RedRock的跑步应用程序。它类似于Couch to 5K，但似乎进步得更慢——所以很有挑战性，但也不是不可能。
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我能加入这个团体？我已经运行了很长一段时间，但知道总有更多的学习。运行有这么多的好处，比如是一个压力缓解，减肥的工具，极大的同胞运送工具等。
jgraham0209
11月09日上午7点59分