默认的是40%的碳水化合物，30%的蛋白质，30%的脂肪。首先尝试一下，看看是否有效。很多人都成功了。另一些人则喜欢将这三者平均分开。我以前是这样做的，但现在我摄入了40%的脂肪，30%的蛋白质，30%的碳水化合物。

像你看起来是钉它，给我！做得好。

我投40/30/30。有时候我成功了，有时候我失败了。

做关于宏的一些研究，因为它是每个人都不同。我亲自来绕30/20/50大多数天，有没有问题。

heathjp，我希望能看到您的详细菜单，这一天呢！

嘿CM，我是新来这个。所以，我将不胜感激任何和所有的反馈。

午餐

晚餐

零食

不错。

你可以在早上一些蔬菜添加到您的鸡蛋也和摊鸡蛋。我会跳过CLIF酒吧和午餐有一些真正的食物，只要确保你得到一些蛋白质和脂肪一起去藜。

我得到的玉米片 - 百胜，但他们也被处理，所以如何对一些蔬菜和鹰嘴豆泥沾？这将有助于你得到一些更多的纤维。

我知道你是新来这个，这是一个过程（坦白地说，我吃了一些坏的东西大多数日子了。我是典型的“一切适可而止”型的人。）你搞清楚这些事情，你一起去。

谢谢你，约翰！很好的建议。昨天晚上，我开始渴望盐，使得上述芯片进来了，哈哈的。我是吃快餐，天天在过去一个月固体。我可以是这样的嗜盐。：/

蔬菜是我，包括最难的事情。我有一些冷冻袋，我与鸡丝和奶酪的作用是混合的，但它是的。

谢谢你，heathjp，我同意Johnson的观点!我喜欢看到整个画面，因为它对我的生活也有帮助。

我最喜爱的低卡食谱是烤，窒息鸡肉玉米片从最大的输家食谱之一，所以我有筹码也有时。

这真的很难做到100％的健康。我有我自己做，当我在2011年开始回交易的一部分是，如果我行使我吃的那些热量回到作为甜点。如果我不运动，我没有得到甜点。不用说，我运动，几乎每一天。

嗯...这听起来很神奇。下周的挑战将是新鲜的蔬菜与鹰嘴豆泥沾！你们大家是最伟大的！

这里亚去。

http://www.biggest-loser-recipes.com/grilled-chicken-smothered-nachos.html

我修改我的。我加酸奶，西红柿，生菜和洋葱。我省略了辣椒。如果我没有鸡肉，我会在豆类翻倍。白色海军豆和四季豆是对这个真的不错。

作为每周准备工作的一部分，我会煎蔬菜或将它们大量烧烤。

容易添加到鸡蛋，这样和口味伟大！

是的那些CLIF酒吧只是比糖果更好。

你可以让你自己

很多像隔夜燕麦乡亲为外带

你可以为抢做蛋/肉/素食主义者“松饼”，进入食品太

你做得很好！如果你正在使用你喜欢的食物，即使是偶尔的“坏”的结果，不心疼你吃的方式。哈哈哈

如果你不喜欢你怎么结果来了，你知道去哪里找。

苦难和剥夺会导致失败。总是。享受你的食物！

保持良好的工作！

这么多好主意!!我爱它!就是这样，我现在就开始做一个食物创意盒。

到底是什么肉/蛋松饼？那不是喜欢你的双头松饼的事情前面是什么呢？哈哈

斯巴达，别听那些讨厌你的人的。我认为你一点也不粗鲁。

你们可以看看我的，提出建议。我怎么做？

详细明天上午

细节点明天

我的问题是保持在宏这一比例和增加卡路里。我需要1445到有益健康吃（5'4" ，59岁，168磅现在），而我在心脏做运动30分钟的上午为300个卡路里的椭圆形，自行车和举重，散步在午餐30分钟所以我知道我需要吃回那些热量不recking我的宏速率平均数130。