马克斯4磅

但如果你能提供你的年龄和身高，你就会得到更多的建议。

你的年龄、身高和目前体重是多少?

不。

哈哈没办法。如果你要做30分钟以上的高强度有氧运动/hiit，并且一整个月都要吃健康的食物，那么你可能要锻炼2到3公斤。

是啊，不过斋月的时候我瘦了12磅

斋月不是少吃的借口。

我以为青少年和儿童在斋月期间不需要禁食。

如果你有你的周期，你应该

每周最多1公斤到1.3公斤是减肥的健康边界，超过这个量就不推荐了。

你好,有可能在这样的情况下,5月我失去了10公斤,但我做了很多来实现,我做了间歇性禁食内容,只吃水果,沙拉和酸奶打破我快然后我4 - 6之间有一个小的晚餐,我还做很多的锻炼在早晨包括跳绳30 - 45分钟4天一个星期。虽然所有这些都帮助我快速减肥，但请记住，这可能对每个人都不一样。我建议你去找最适合你的衣服搭配。目标应该是关于以健康的方式减肥，不要太注重速度，而且蛋白质对健康和减肥很重要。

你能给你早餐，午餐和晚餐吃的东西吗

所以我不吃早餐，午餐我吃蛋清，2片菠萝和一个苹果，或者我吃希腊酸奶和蜂蜜，卷心菜，胡萝卜和鸡肉加一点蛋黄酱或奶油。我每天还喝4升水。我晚餐想吃什么就吃什么，碳水化合物什么的，只是小份的。举个例子，我以前吃六片面包，现在是三四片。只要你创造了一个赤字，你就会没事的，我也倾向于每周有2天作弊。

非常感谢

洛丽塔丝，这建议不适合你。你应该吃早餐，吃比建议的更多的食物。吃蛋黄!