徒步——爬山，负重10-20磅

背着10到20磅的重物爬山。当你以稳定的步伐覆盖地形时，负重会同时涉及你的上半身和下半身。这种重量的徒步旅行可以迅速提高心率，并变成一种中等到高卡路里的燃烧常规。臀部、大腿、臀大肌和背部肌肉进行中快节奏的运动，也有助于燃烧脂肪。