划船，静止:有力，150瓦

在力量训练中，划船是一种肌肉阻力训练，与不涉水或无船划船有很多相同的特点。当作为举重练习时，它的目的是锻炼将桨手的手臂拉向身体的肌肉(背阔肌)、肩胛骨的肌肉(斜方肌和菱形肌)和支撑脊柱的肌肉(竖脊肌)。当在划船机上(erg -见下文)划船也可以锻炼伸展和支撑腿部的肌肉(股四头肌和腿筋)。在任何情况下，都必须使用腹部和下背部肌肉，以支撑身体，防止背部受伤。

赛艇运动通常由室内赛艇运动员进行，通常被称为“erg”或“ergo”，这是“ergometer”的缩写，“ergometer”在希腊语中是“测量功的设备”的意思。然而，许多其他的举重体操练习模仿了划船运动，如硬举、高拉力和弯划船。一个有效的休赛期训练计划结合了erg和类似于划船的重量辅助运动，强调在高张力下提高耐力，而不是最大力量。