运行：6英里/小时（10分钟/英里）

以6英里/小时的速度运行或每英里10分钟是最适合水平的标准赛跑节奏，但可以是高耐力运动员的预热速度。以6英里/小时的速度运行需要在上半身和下半身中使用几个肌肉群，并且运行练习可以作为密集的心血管常规。跑10分钟的英里可以帮助增加耐力，提高整体运动性能。