跑步-每小时9英里

一旦你足够健康，可以持续以每小时9英里的速度跑步，你就可以开始与娱乐精英赛跑了。以每小时9英里的速度跑相当于每英里6.6分钟的速度。以这样的速度，你可以跑马拉松3小时不到，或者跑10K 40分钟多一点!