铲 - 中度（每分钟10-15磅）

铲起温度的负荷，如污垢从花园，是让您在日常锻炼中获得每日锻炼并同时建造肌肉力量的好方法。铲斗污垢每磅体重每小时花费大约3.9卡路里。例如，115英镑的女人将在一小时的铲斗中消耗近450卡路里。