跑步机-阻力12 @ 2英里每小时

在跑步机上以1英里每小时的速度行走几周后，尝试增加速度和阻力来应对挑战。以每小时2英里的速度热身10分钟。然后，每两分钟逐渐增加阻力，直到你达到12级。继续以每小时2英里的速度走15到20分钟。接下来是5分钟的冷却时间。