跑步机- 10%倾斜每小时8英里

如果你想改善你的健康状况，或者想更快地跑10K，试着把你的跑步训练带到室内的跑步机上。在达到每小时8英里后，每5分钟逐渐增加跑步机坡度2%，直到达到10%。保持你的配速和坡度至少20分钟。