跑步机 - 10％倾斜@ 9英里/小时

当您开始接近9英里/小时的步伐或6.6分钟的英里时，您可能正在寻找在接下来的10K比赛中提高您的时间的方法。每周一次或两次，尝试将您的运行程序带入跑步机上，并增加2％的倾斜10分钟。在您达到10％的成绩之前继续增加倾向。