跑步机- 15%的坡度@ 8英里每小时

如果外面的天气很糟糕，但你仍然需要好好锻炼，试着在室内跑步机上跑步。在短暂的热身之后，保持8英里每小时的跑步速度。每2分钟增加1 - 2%的跑步机高度，直到达到15%的等级。