重量升降或机器，适度

举重是均衡的物理健身计划的一部分。通过每周几次提升中等重量（使用自由重量或机器），可以在延长的时间内增加肌肉组织，改善关节运动范围，并增加您的休息代谢 - 任何重量减少努力的重要组成部分。