食谱
甘薯、黑豆和奎奴亚藜汉堡
通过Livestrong_Recipes|2019年4月11日
图片来源:莎拉Pflugradt / LIVESTRONG.COM
- 准备
- 15米
- 库克
- 04米
- 总
- 19米
这些甘薯、黑豆和奎奴亚藜汉堡是一个衷心的、令人满意的饭与自然和丹尼尔快速批准的原料。
成分
是4
- 3汤匙特级初榨橄榄油
- 1/4杯切好的洋葱
- 2大蒜去皮
- 1杯煮熟的黑豆
- 1中煮熟的红薯
- 1杯煮熟的藜麦
- 1/2茶匙粗盐
- 1/2茶匙孜然、地面
- 1/4茶匙胡椒,地面是黑色的
方向
1
在铸铁煎锅,用中火加热,加入2汤匙橄榄油和洋葱。
2
炒至软身,大约3分钟。
3
加入大蒜,炒了一个额外的分钟。
4
关掉火,转移到一个碗里。
5
添加黑豆和甘薯的碗和土豆泥bean直到他们混合着红薯。
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加入奎奴亚藜、盐、孜然、黑胡椒。
7
形成4个汉堡。
8
把炉子回到中火加热,加1汤匙橄榄油。
9
每个汉堡添加到锅里,炒3至4分钟到热透。
10
服务在莴苣叶配料您所选择的(洋葱、萝卜、西红柿、鳄梨、等等)。
