12 AB练习对于您的核心而言比仰卧起坐更好

无尽的仰卧起坐不只是无聊。在某一点，他们在追求六包腹肌方面也变得无效。

除了做腹肌锻炼来塑造你梦想中的腹肌，你还会想要建立一个强大的核心，这不仅仅是你的腹肌。它包括你的臀部、下背部和臀大肌——这些肌肉被仰卧起坐忽略了。

阅读最佳12个无危机核心练习。他们会训练整个中脑，为你的运动做好准备，是的，给你一个雕刻的ABS的基础。

1. 从你的屁股，手和脚上开始，膝盖弯曲，脚在地板上，双手背后。
2. 通过双手和脚抬起臀部，直到您的身体从膝盖到中间的直线形成直线。
   
3. 保持这种直线，通过用右手和脚和左手和脚来向后走。

童年螃蟹步行比赛做得比你意识到更好 - 这就是为什么这么多运动员练习成年人的举动。“几乎所有的核心工作都来自地面，”说杰里米弗利奇，Massachusets克林顿的业主培训人员和主任。

1. 从螃蟹位置的顶部开始，手脚种植在地面上，臀部抬起并从膝盖到后背形成一条直线。
2. 在保持平坦的身体位置的同时抬起右腿并用左臂伸出杆，
3. 把手和脚送到地上，重复你的右臂和左腿。

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1. 坐在右侧，右臂弯曲，肩膀下方的肘部。
2. 推动你的脚和前臂抬起你的臀部，使你从脚到肩部形成一条直线。
3. 保持30到60秒。

侧面板不仅塑造了你的倾斜，他们也可能有助于预测潜在的伤害。在他的研究中，马特尼科尔，前NHL强度和调理教练，发现不能握住侧板的运动员超过一分钟，其表格良好地受伤。

1. 用膝盖躺在你的背上，用你的胫骨平行于地板弯曲90度。
2. 如果没有更换膝盖的弯曲，并且最重要的是，在不允许下部的任何部分都不会与地板失去接触，将一条腿降低到地板，直到你的脚趾敲打地面。
3. 将其恢复到开始和降低另一条腿。

这普拉提举行比听起来更艰难。普拉提课程都是关于核心控制的，说伊丽莎白布尔韦尔他是一名注册私人教练，也是南卡罗莱纳格林维尔的High Performance的老板。所以，如果你在做瑜伽的时候腹部开始颤抖，不要惊讶。

1. 抓住药球用双手和脚肩宽，膝盖和肘部略微弯曲。
2. 握住球开销。
3. 然后，在你面前猛击球，稍微弯曲前向前弯曲。
4. 检索球并重复。

说，药球猛击使用与标准紧缩相同的肌肉迈克·沃森，认证的私人教练。“当你达到顶端时，你就会进入臀部的延伸，”他说。“当你下来时，你进入屈曲。”不同之处在于，这种爆炸性的举动也涉及你的臀部，背部和肩膀，并且可以是一个很好的压力救济。

1. 站在你身边拿着两个哑铃，武器完全延伸。
2. 在脊柱中保持自然曲线，开始前进，保持侧面的重量。
3. 签订核心以防止哑铃摆动。

它可能看起来没什么，但农民的散步是一种非常有效的锻炼。Wunsch说，当你走路时，你的整个躯干会被激活，以帮助你在负重时保持挺直的姿势。

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1. 从你的手和膝盖开始。
2. 把膝盖抬起地面，向天空抬起臀部。
3. 使用棕榈和脚，前进，移动右手和脚，然后左手和脚移动。

试着尝试快速，四分爬行，你会意识到婴儿的强烈。“你正在以一种更基本的运动形式移动，并重新连接你作为一个由路边消失的婴儿的神经肌肉连接，”世界银行集团的健身中心协调员Jared Meacham说。翻译：一切都会一起工作，更好地工作。

1. 用手爬到熊爬行位置，脚平放在地板上，膝盖抬起，臀部抬起。
2. 把你的重量放在右臂和左腿。从地面上抬起右腿，向右抬起你的左臂。
3. 将右腿和左臂带回地面。
4. 然后，用右臂和左腿重复此动作。

1. 距离一个坚固的墙壁大约四英尺，膝盖有点弯曲。
2. 用双手握住胸部的球，肘部。
3. 保持紧密的核心，胸部将球传球到墙上，矫直肘部扔球向前扔球。
4. 在胸部撞击墙壁并重复时抓住球。

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1. 站在离墙几英尺远的地方，面朝一侧。你的右侧应该离墙最近。
2. 躯干向左扭转，背对墙壁。双臂伸展，在与胸部高度处微微弯曲，握住球。
3. 膝盖轻微弯曲，通过你的躯干扭转球向你的右侧，释放它，使它在胸部高度的墙上飞。
4. 接住球，转回开始。

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1. 沿着双臂躺在你的背上，双腿弯曲和脚在地板上。
2. 保持脊柱自然弯曲，收紧核心肌肉，慢慢抬起双腿，让小腿与地面平行。
3. 在没有统一的背部，让你的腿抬起到开始。

1. 躺在你的背上，双臂沿着你的双臂，腿部直接出来。
2. 在脊柱中保持自然曲线，拧紧核心并慢慢抬起腿，使它们直接延长。
3. 在没有统称的背部，让你的腿退回并返回开始。

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